Guia Completa: Flexibilitat, Beneficis i Recuperació Òptima

De Què Depèn la Flexibilitat?

Que una persona o una articulació concreta sigui més o menys flexible depèn de dos factors principals:

1. Mobilitat Articular

Es mesura en graus i és el nivell de mobilitat d’una articulació. Aquesta mobilitat varia en funció de:

• Les superfícies articulars dels ossos implicats.
• La càpsula sinovial.
• Els tendons dels músculs que hi actuen.

Cada articulació té un límit diferent i diversos tipus de moviments.

2. Capacitat de Relaxació i Estirament Muscular (Elasticitat)

Alguns autors l’anomenen Elasticitat. És la capacitat de les fibres musculars per estirar-se, elongar-se, però també per retornar a la posició inicial. Per tant, aquesta capacitat determinarà el límit de moviment de les articulacions.

Beneficis de l'Entrenament Continuat de Flexibilitat

El treball continuat i adequat de flexibilitat produeix grans beneficis a nivell de la salut corporal, però també a nivell de la recuperació dels entrenaments i de l'eficiència esportiva en l’alta competició.

Els principals beneficis són:

• S’incrementa el recorregut de l’articulació.
• Facilita i millora la coordinació muscular, l’agilitat i la tècnica.
• Augmenta la capacitat d’elongació dels músculs i es redueix, així, la possibilitat de lesionar-se.
• Incrementa la circulació sanguínia i disminueix la pressió arterial.
• Augmenta la velocitat d’eliminació de productes de rebuig (com ara àcid làctic, diòxid de carboni, etc.).
• Endarrereix els efectes de l’envelliment de les articulacions, prevenint malalties relacionades (com l'artrosi o l'artritis).
• Disminueix la tensió o rigidesa corporal.
• Ajuda a alleujar les tensions, a combatre l’estrès i a relaxar-nos.

Temps de Recuperació en l'Entrenament de Flexibilitat

Qualsevol entrenament de flexibilitat necessita un temps de recuperació o descans per tal de treure’n el màxim profit en el següent entrenament. Si no respectem aquest temps, no es produirà la Síndrome General d’Adaptació de forma adequada, i esgotarem els músculs, cosa que pot produir lesions i desentrenament.

Hem de recordar que quan parlem d’un esportista d’alt nivell, aquests temps s’escurcen considerablement, ja que el cos també aprèn a recuperar-se més ràpidament i a suportar càrregues d’entrenament cada vegada més properes i continuades.

El temps de recuperació estàndard per a la flexibilitat és de 12 hores, sigui quin sigui el tipus o mètode emprat. Per tant, es pot entrenar cada dia, i fins i tot en sessió de matí i de tarda.

De fet, la flexibilitat és la qualitat física més oblidada per moltes de les persones que fan exercici físic regularment i fins i tot pels professionals i entrenadors esportius. Cada dia hi ha més estudis i professionals que recomanen treballar-la diàriament, ja sigui per evitar lesions, recuperar la musculatura del treball fet, o millorar els nivells d'elasticitat per a l'eficiència tècnica.