Guia Completa de Natació: Tècniques, Beneficis i Aplicacions

Utilitat de la Natació

La natació proporciona un nivell mínim de confiança i seguretat dins l’aigua, oferint coneixements útils per a l'aprenentatge educatiu.

Adaptació al Medi Aquàtic

Aquesta fase no inclou salts, immersions ni capbussaments.

Aprendre a Nedar: Bases Essencials

L'aprenentatge de la natació es fonamenta en la familiarització, la respiració i la propulsió.

Factors Condicionants en l'Aprenentatge

• Individu: Edat, sexe, nivell d’experiència.
• Grup: Organització, mida, homogeneïtat o heterogeneïtat.
• Material: Quantitat, varietat, qualitat, estat.
• Instal·lació: Tipus de piscina (petita o fonda), il·luminació, humitat.
• Programa: Hores de classe, freqüència.
• Professor: Metodologia, experiència, empatia.
• Entitat: Diferents filosofies i plantejaments.

Familiarització amb l'Aigua

Es realitza mitjançant jocs, equilibri corporal i contacte progressiu amb les parts sensibles del cos.

Tècniques de Respiració Aquàtica

La respiració pot ser:

• Estàtica: Sense desplaçament, amb flotació i immersió. Les seves fases són inspiració, espiració i apnea.
• Dinàmica: Amb moviment i propulsió, incloent salts i cabussaments.

Cadència Respiratòria

El nombre de respiracions varia segons la intensitat i la durada de l'activitat. Els ritmes s'apliquen als desplaçaments.

Posició del Cos i Respiració

La mecànica respiratòria depèn de l’acció que realitzin els segments de propulsió.

Flotació: Equilibri en l'Aigua

La flotació és la capacitat de mantenir-se de forma estable dins l’aigua en una posició d’equilibri.

Factors Interns de la Flotació

• Biotipus: Endomòrfic, ectomòrfic i mesomòrfic.
• Edat.
• Sexe.
• Raça.

Factors Externs de la Flotació

• Densitat de l’aigua: Varia entre piscina i mar.
• Modificació de la posició del cos: Ventral, dorsal, agrupada, vertical.
• Posició del cos: Braços, cames, cap.
• Material: Ús de material per millorar la postura.

Propulsió: Desplaçament en el Medi Aquàtic

La propulsió és l'aplicació de totes les forces dins l’aigua que ens permeten desplaçar-nos.

Desplaçament Mitjançant la Propulsió

• Diferents posicions del cos: Ventral, dorsal, vertical.
• Segments propulsors: Braços, cames, o braços i cames combinats.
• Accions: Alternatives o simultànies.
• Pla de moviment: Horitzontal, vertical, transversal.
• Tipus de respiració: Lliure o coordinada.

Posicions de Nedar: Ventral vs. Dorsal

• Ventral: Més orientació, menys respiració, més comoditat, menys esforç.
• Dorsal: Menys orientació, més respiració, menys comoditat, més esforç.

Salts i Girs en Natació

1. Impuls (en terra)

   • Carrera prèvia.
   • Ús dels segments corporals.
   • Superfície d’impulsió.

2. Vol (a l’aire)

   • Posició corporal.
   • Trajectòria del salt.
   • Accions (girs).

3. Caiguda (a l’aigua)

   • Posició corporal (important per la seguretat).
   • Bona respiració.
   • Accions posteriors (nedar).

Metodologia del Salt

Es recomana iniciar el salt en piscina petita (PP) per seguretat, prioritzant la propulsió.

Immersió i Cabussament

La immersió es realitza sense desplaçament, amb flotació. El cabussament implica desplaçament, respiració i propulsió.

Aspectes Clau de la Immersió i el Cabussament

• Posició del cos: Generalment drets.
• Tipus d’acció segmentària: Braços, cames, o braços i cames combinats.
• Tasques a realitzar: Girs, passar obstacles, etc.
• Respiració: Mitjançant apnees.
• Orientació visual subaquàtica.

Natació Terapèutica

La natació terapèutica ajuda a prevenir i curar diverses condicions.

Natació Preventiva

• Antiestrès.
• Integració de la tercera edat.

Natació Curativa

• Rehabilitació.
• Per a persones amb discapacitats.
• Per a grups especials.

Natació Lúdico-Recreativa

Aquesta modalitat ofereix diversió a través de jocs i activitats aquàtiques.

Natació Competitiva

La natació vista com a esport, que busca un màxim rendiment i eficàcia en tots els estils i proves del programa de la natació.