Guia Completa de Natació: Tècniques, Estils i Reglaments

Tècnica de Natació: Posició, Braços i Cames

Posició cos: Malucs i cames altes, tronc i cap enfonsat - Malucs i cames baixes, tronc elevat. Errors: Manca d'ondulació cap dins l'aigua - Posició cos alta.

Acció braços:

• Entrada: Doblegats, colzes alts, palmells cap a fora, cap dins l'aigua abans entrada de braços, cap dirigeix moviment. (Errors: entren doblegats i massa separats - mala orientació de mà i avantbraç)
• Tracció: Van cap a avall i enrera - mà mira al maluc contrari - colzes alts (Errors: Obre massa la braçada, tracció costosa i menys efectiva - Colzes enrera - Mans cap dins, patinen i no propulsen tant)
• Empenta: Mans enrera en paral·lel fins a les cuixes i al final es separen - Impuls ràpid i intens, costos (Errors: Presionar aigua amunt surten sense oferir resistència)
• Recobrament: Espatlles, colzes i mans relaxats - colzes alts - Cap sempre per davant les mans i entra abans (Errors: Excessiva elevació espatlles s'enfonsen els malucs - Cap entra igual que les mans.

Cames:

• Fase Ascendent: S'eleven amb extensió cadera, lleugera flexió genoll.
• Fase Descendent: Moviment ondulatori a la cadera i es fa la fuetada. (L'empenta, part dorsal peu, part anterior cuixa superficies propulsives.)

Beneficis de la Natació: Utilitat, Educació i Recreació

Utilitat: Aprenentatge bàsic de la natació per aconseguir una autonomia dins l'aigua. Aprendre a entrar, aguantar-se, desplaçar-se i sortir amb autonomia.

Educatives: Enriquir al practicant aportant-li recursos aquàtics pel desenvolupament motriu aquàtic i domini del medi: exercicis de desplaçament (tècnica d'estils, descoordinació), conducció i transport (transport de persones o objectes), girs, salts (des de parat, variant alçada, trampolí, sortides de natació), llançaments i recepcions (segons material, precisió), coordinació.

Recreatives: Activitats relacionades amb el medi aquàtic amb finalitat lúdica i que facilitin la socialització, objectiu: AF saludable, practiquin i milloren divertint-se. Familiarització, domini aquàtic, material alternatiu.

Característiques: Tots participin, sense gaires descansos, no exigir tècnica, competició sense resultats, monitor motiva i ajuda.

Selecció d'activitat: Edat, nivell, tipus instal·lació, utilitat de l'activitat.

Metodologia:

• Mètode de treball dirigit (present, animador i dirigeix, té programació i horari).
• Mètode de treball programat (animador sense intervenir en la pràctica).
• Mètode de treball lliure (no exigeix presència, si control seguretat, activitats a iniciativa nanos).

Reglamentació i Funcions en Competició de Natació

Jutge àrbitre: Ple control i autoritat.

Jutge de sortides: Controla els nadadors després que el Jutge Àrbitre digui si la sortida és correcta o no.

Ajudant Jutge de sortides: Reuneix els nadadors.

Cap d'inspectors de viratge: Rep informes.

Inspectors de viratges: 1 per cada carrer, nº de llargs en 800 i 1500m.

Jutges d'estils: Als laterals, ajuden als de viratges.

Cronometradors: Cada un el del seu carrer, al senyal de sortida.

Jutges d'arribada: En posició elevada.

Sortida: D'un salt al xiulet llarg, plataforma, preparats (peu davant mans dona =). Esquena des de l'aigua.

Estil Lliure: Viratges i arribada tocar qualsevol part del cos, trencar superfície excepte sortida i viratge (15m).

Estil Esquena: No peus al desbordament, igual a Lliure i arribada final tocar d'esquena.

Braça: Després de la sortida i viratge donar braçada completa enrere i 1 patada papallona, fer el cicle, tocar mans juntes, girar d'esquena.

Papallona: No girar d'esquena, no patada braça, toc amb 2 mans, 15m.

Estil Individual: Papallona, esquena, braça i lliure. Relleus: esquena, braça, papallona i lliure.

Carrera: Individuals per sexes, 1 sol ha de complir, si molesta desqualificat, relleus mixtos 2 i 2.