Guia Completa de Planificació Esportiva: Entrenament i Rendiment

Planificació Esportiva: Entrenament i Rendiment

La planificació esportiva és un procés organitzat, metòdic i científic que ajuda els esportistes a assolir elevats nivells d'entrenament i rendiment. Cal realitzar una planificació esportiva sigui quin sigui el nivell de l'esportista, fins i tot quan es tracta d'una persona que realitza exercici físic només per mantenir-se en forma, sense cap objectiu competitiu.

Aspectes Clau per a la Planificació Esportiva

A l'hora de realitzar una planificació, cal tenir en compte diversos factors:

• Individual o d'equip.
• Les característiques de l'esportista.
• Els objectius que s'intenten aconseguir.
• Els mitjans de què es disposa.
• El calendari de competició en què es participarà.
• Disponibilitat horària.
• Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l'esportista en el període de temps a planificar.

Tipus de Planificacions Esportives

Planificació Plurianual

Aquesta planificació estableix les línies mestres sobre les quals es desenvoluparà l'entrenament en un cicle de diversos anys. Es realitza en etapes de formació esportiva, quan es busca l'objectiu a llarg termini, o en el cas d'esportistes d'elit, que distribueixen la seva carrera esportiva en períodes de temps de 4 anys (cicles olímpics, per exemple).

Planificació Anual

El cicle anual és el més emprat per a la planificació, ja que concreta les diverses fases en què es dividirà una temporada d'entrenament. És la que es realitza en tots els nivells esportius. S'hi estableixen períodes de temps diferents, en què es fragmenta la temporada i que tenen orientacions de treball diverses en funció de l'objectiu que es persegueix.

Fases del Cicle Anual

Les fases principals del cicle anual són:

• Preparació
• Competició
• Transició

Fase de Preparació

Aquesta fase té molta importància per a la resta de l'any. L'esportista desenvolupa el marc general de la preparació física, tècnica, tàctica i psicològica per a la fase de competició. L'entrenament està basat en un volum elevat per adaptar el cos a les característiques específiques de l'exercici. També es pot anomenar pretemporada.

Objectius de la Fase de Preparació

• Millorar la condició física general.
• Millorar les habilitats de l'esport.
• Exercitar aspectes psicològics.
• Millorar la tècnica.
• Familiaritzar-se amb els sistemes tàctics a desenvolupar durant la temporada.
• Ensenyar la teoria i metodologia de l'esport.

Consideracions en la Fase de Preparació

Depenent de l'esport o dels subjectes, és en aquesta fase on l'esportista estableix les bases o acumula la seva "grandària de les piles" (capacitat de treball). És important fomentar el joc en equip i es poden realitzar dues o tres fases de preparació al llarg de la temporada si és necessari.

Tipus de Preparació dins la Fase

Preparació General

Es treballen tots els aspectes, però el principal objectiu és el desenvolupament d'un elevat nivell de condició física per facilitar l'entrenament futur.

Preparació Específica

És la transició cap a la temporada. Malgrat que el volum de l'entrenament és encara elevat, la major part del treball es dirigeix cap als exercicis específics. Al final d'aquesta subfase, el volum decreix progressivament mentre augmenta el nivell d'intensitat.