Guia Completa de les Proves d'Atletisme

Martell: Prova de l'atletisme, bola de metall unida per cable a empunyadura (pes 7,260-7,285 kg per homes i 4-4,025 kg en dones).

Tècnica Baryshnikov i normes de seguretat de la pràctica:

• Es llença dintre de la gàbia de seguretat, començant d’esquena a la direcció on llançarem.
• Espai limitat per llançar, i no podem sortir del cèrcol dibuixat al terra en el llançament.
• Primer rotar el martell (pues estàtics), quan agafa inèrcia, rotem tot el cos per fer el llançament.
• Al terra es troba dibuixat l’angle de sortida del martell.
• La mà bona a sota, no hi ha límit de voltes.

Javelina: Prova d'atletisme, es llança una javelina, feta de metall o fibra de vidre.

• Només es realitza translació. Diferents mides i pesos per homes i dones.
• Braç per sobre el cap, sense talonament, comença corrent, cos recte i portem el braç cap enrere i recte.
• Línia que no es pot trepitjar ni sobrepassar fins que la javelina toca el terra.
• La mida de la distància serà la més curta de la javelina tocant el terra, o des del punt on s’ha clavat.

Marxa: Hi ha 4 fases:

1. Fase de recolzament: El pes de tot el cos es recolza completament sobre la cama de davant mentre l'altra cama oscil·la buscant un altre recolzament.
2. Fase d'impuls: És quan la cama recolzada en el terra ens impulsa cap endavant fent una flexió del dorsal.
3. Fase de doble recolzament: És quan la cama que va darrere es recolza davant sense perdre el contacte amb el terra i sense que l'altra cama perdi el contacte amb el terra.
4. Fase d'oscil·lació: És el retorn de la cama lliure a la posició davantera.

Llançament de pes: Propulsar una bola de metall sòlida a la màxima distància. El pes és de 7,26 kg en homes i de 4 kg en dones. El llançament es fa des d'un cercle de 2,135 m de diàmetre encarat cap a la zona de llançament.

1. Posada en moviment: Posició d'esquena, el pes del cos sobre una cama, bola agafada amb els dits i el palmell, i en contacte amb la cara/barbeta.
2. Doble recolzament: Desplaçament dins del cercle semi-ajupida, adquirint velocitat. El cos agafa impuls de darrere canviant el pes de la cama contrària. A l'arribar al costat oposat del cercle, estira el braç de llançar sobtadament i empeny el pes cap amunt. El pes s'empeny, no es llança!
3. Fase final: El pes surt de les mans del llançador. Es va començar a fer el llançament de cara. Després de perfil per guanyar acceleració sense moviment de 90º. Finalment d'esquena 180º amb rotació.

• Translació O'Brien: Anys 50, hi ha desplaçament de costat, es treballa el pes provocant una acceleració del cos.
• Barychnikow: Rotació + translació (1972). A l'hora que ens movem, fem rotació sobre nosaltres mateixos provocant una acceleració.

Velocitat: Carreres individuals, trobem la de 100 metres i en 60, 200, 400, 800 fins a 1500. Els 100 metres són la més famosa dintre d’aquesta modalitat en l’atletisme. Els corredors comencen ajupits als estartings, que els ajudaran a guanyar impuls. La sortida en aquestes curses pot ser decisiva ja que al ser només 100 metres, l’arrencada ha de ser explosiva i eficaç. Al principi de la sortida, el jutge dirà: preparats, llestos, ja! Tindrem les mans a l’alçada de la línia i haurem de fer passes curtes i ajudar-nos amb els braços lleugerament ajupits. Després, quan tinguem certa velocitat, haurem de fer “zancada” mantenint l’esquena recta mirant en diagonal.