Guia Completa: Regles de Rugby Tag i Entrenament de Resistència

Regles Bàsiques del Rugby Tag: Pèrdua i Represa del Joc

Quan es perd la possessió?

• Quan un jugador rep sis placatges (sis cintes tretes).
• Quan es llença la pilota cap endavant per error.

Com es reprèn el joc?

• El joc es reprèn amb un tap-pass, que és una passada ràpida amb el peu o amb les mans des del lloc on es va aturar.

Situacions Específiques i Conseqüències en Rugby Tag

• La pilota cau enrere: Cap problema, es pot continuar jugant.
• Em treuen la cinta per segona vegada: Cal aturar-se i fer la passada en 3 segons.
• Sisena cinta treta: Pèrdua de possessió i la pilota passa a l'equip contrari.
• M'empenyen i caic a terra: Falta, ja que no es permet el contacte físic.
• La pilota surt fora del camp: Servei de banda per a l'oponent.
• Faig una passada endavant: Avantatge per a l'equip contrari (la pilota passa a l'altre equip).

Aprenentatges Clau del Rugby Tag

He après que és molt important moure la pilota amb rapidesa i col·locar-se bé per rebre. No només es tracta de córrer, sinó de pensar estratègicament i de fer equip. També he entès que cal respectar les regles de joc net i evitar el contacte físic.

Tipus de Resistència Segons l'Activitat Física

• Mitja marató: Aeròbica (llarga durada, esforç sostingut).
• Contraatac en futbol: Anaeròbica (acció intensa i curta).
• Voltes a la pista: Aeròbica (moviment regular durant l'escalfament).
• Caminada al Puig d’Arques: Aeròbica (activitat moderada i prolongada).
• 100 metres crol: Anaeròbica (esforç màxim en pocs segons).
• Pujar 10 pisos: Anaeròbica (esforç intens i curt).

Mesura de la Intensitat de l'Esforç Físic

• Mitjançant la pulsació cardíaca.
• Amb la sensació d'esforç percebuda (escala de l'1 al 10).

Càlcul i Utilitat de la Freqüència Cardíaca Màxima (FCM)

• FCM = 220 - edat
• Serveix per saber quines zones d'entrenament utilitzar (aeròbica, anaeròbica, etc.) i controlar l'esforç.

Tests de Resistència Realitzats a Classe

• Test: Course Navette

  • Consisteix en: Córrer entre dues línies al ritme d'un so que s'accelera.
  • Tipus de resistència: Aeròbica
  • Ritme: Harmònic
  • Mètode: Fraccionat

• Test: Cooper

  • Consisteix en: Córrer la màxima distància en 12 minuts.
  • Tipus de resistència: Aeròbica
  • Ritme: Harmònic
  • Mètode: Continu