Guia Completa de Salut i Entrenament: Benestar i Rendiment Físic

Salut i Benestar: Definició i Factors Clau

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut no tant com l'absència de malaltia, sinó com un estat de benestar físic, psicològic i social complet.

Factors que Influeixen en la Salut

• Nutrició: Tenir una alimentació correcta i equilibrada.
• Activitat Física: Realitzar activitat física de manera regular, desenvolupant força, resistència aeròbica, flexibilitat i coordinació.
• Descans Adequat: Assegurar un repòs suficient per a la recuperació de l'organisme.
• Hàbits Tòxics: Evitar el consum de substàncies nocives.
• Qualitats Psíquiques i Socials: Mantenir un bon equilibri mental i relacions socials saludables.
• Condicions Genètiques: Factors hereditaris que poden influir en la predisposició a certes condicions.
• Edat: L'etapa de la vida en què es troba la persona.

Condició Física i Qualitats Essencials

La condició física és l'estat de forma en què ens trobem en cada moment.

Qualitats Físiques i Psicomotrius

• Qualitats Físiques: Força, resistència, velocitat, flexibilitat.
• Qualitats Psicomotrius: Coordinació, agilitat, equilibri.

Primers Auxilis: La Norma PAS

En situacions d'emergència, és fonamental aplicar la norma PAS:

• Prevenir: Evitar que la situació empitjori o que es produeixin nous accidents.
• Avisar: Alertar els serveis d'emergència (112).
• Socorrer: Prestar ajuda a la persona afectada, sense posar en risc la pròpia seguretat.

L'Entrenament: Mètode, Aplicacions i Lleis

L'entrenament és el mètode sistemàtic que apliquem per millorar la nostra condició física, rendiment i salut. Es pot aplicar en diversos àmbits:

• Àmbit de la salut i el benestar general.
• Alt rendiment esportiu.
• Àmbit escolar i educatiu.
• Àmbit terapèutic i de rehabilitació.

Llei de Selye: Adaptació i Sobrecompensació

Aquesta llei, també coneguda com a Síndrome General d'Adaptació, descriu les fases de resposta de l'organisme a un estímul d'entrenament:

• En la fase d'estrès, el rendiment pot empitjorar temporalment.
• En la fase d'equilibri, no hi ha millora ni empitjorament significatiu.
• En la fase de sobrecompensació, el rendiment millora respecte al nivell inicial.

És crucial que el nou estímul d'entrenament es presenti en la fase de sobrecompensació per aconseguir millores progressives i evitar el sobreentrenament.

Llei de Schultz: El Principi d'Individualització

Cada persona té un nivell diferent de sensibilitat i resposta davant d'un mateix estímul d'entrenament. Per tant, cada individu ha d'entrenar de manera diferent, adaptant la càrrega i els mètodes a les seves característiques, necessitats i objectius personals.

Principis Fonamentals de l'Entrenament

Per a un entrenament efectiu, cal tenir en compte els següents principis:

• Relació: Coherència entre els objectius i els mitjans utilitzats.
• Oportunitat: Aplicar l'estímul en el moment adequat (fase de sobrecompensació).
• Progressió: Augmentar gradualment la càrrega d'entrenament.
• Proporció: Mantenir un equilibri entre els diferents components de l'entrenament.
• Individualització: Adaptar l'entrenament a les característiques de cada persona.
• Motivació: Mantenir l'interès i l'esforç de l'esportista.

Càrrega de Treball en l'Entrenament Esportiu

La càrrega de treball en l'entrenament es compon de dos elements principalment, que són inversament proporcionals:

• Quantitatiu (Volum): Fa referència a la quantitat d'entrenament (durada, nombre de repeticions, distància, etc.).
• Qualitatiu (Intensitat): Fa referència a la qualitat o esforç de l'entrenament (s'expressa sovint en percentatge del treball màxim o de la freqüència cardíaca màxima).

Principis Addicionals de la Càrrega

• Principi de la Unitat: Tot el que afecta una part del cos afecta la totalitat de l'organisme.
• Principi de la Generalitat: Es busca un desenvolupament equilibrat de totes les qualitats físiques abans d'especialitzar-se.
• Principi de la Intensitat: La intensitat de l'estímul ha de ser prou gran per causar una reacció adaptativa en l'organisme.

Conceptes Clau: Càrrega, Descans i Fatiga

• Càrrega d'Entrenament: És equivalent a la càrrega de treball, referint-se a l'estímul aplicat a l'organisme.
• Descans: És la fase de l'entrenament en què l'organisme es refà de l'esforç realitzat. Pot ser de diferents tipus:
  • Complet: L'organisme torna gairebé a l'estat inicial de recuperació.
  • Incomplet: No hi ha una recuperació total abans del següent estímul.
  • Actiu: Es realitzen alguns exercicis de baixa intensitat per facilitar la recuperació.
  • Passiu: Repòs total sense activitat física.
• Fatiga: És l'estat que apareix com a conseqüència de l'esforç físic o mental realitzat, manifestant-se com una disminució temporal de la capacitat de rendiment.