Guia sobre Condició Física i Principis de l'Entrenament

Conceptes fonamentals de la condició física

Condició física: Capacitat de l'organisme de desenvolupar un treball diari amb efectivitat, retardant l'aparició de la fatiga i prevenint l'aparició de lesions.

A l'edat puberal: Les capacitats motrius milloren exponencialment.

Totes les capacitats (excepte la flexibilitat) arriben al seu màxim desenvolupament entre els 20 i els 30 anys. En termes generals, la plenitud física masculina és als 25 anys i la femenina als 22-23.

Definició i fases de l'entrenament

Entrenament: Procés estructurat per incrementar les prestacions de l'individu a nivell físic, psíquic i cognitiu.

Fases de l'entrenament: Estimulació, fatiga, recuperació/descans i sobrecompensació.

Quan hi ha un estímul agressor:

• Fase d'alarma (fase de xoc i d'antixoc)
• Fase de resistència
• Fase d'esgotament

El rendiment de qualsevol activitat esportiva dependrà de: la condició física, la tècnica, les capacitats cognitivo-tàctiques, les capacitats psíquiques i les condicions externes.

Principis bàsics de l'entrenament esportiu

Els principis fonamentals són:

1. Individualitat: Els programes d'entrenament s'han d'adaptar en funció de les necessitats individuals, de les capacitats inicials i de les especialitats de l'esport practicat.
2. Adaptació: El cos humà és capaç de reaccionar a l'efecte de l'entrenament (fatiga) i, després d'un període de repòs (descans), és capaç d'augmentar el nivell de rendiment físic i de la resistència a l'entrenament (sobrecompensació).
3. Continuïtat: Si no hi ha un sistema amb la freqüència necessària d'entrenament, no podem aprofitar els aspectes positius de la sobrecompensació i es perden les adaptacions aconseguides. Per tant, continuïtat = manteniment/millora.
4. Progressió: L'increment lent però constant del treball és l'única manera de produir més adaptacions i, per tant, augmentar el rendiment físic.
5. Alternança: Hem d'alternar el tipus de càrrega d'entrenament; d'aquesta manera deixarem temps al cos per descansar i per produir la sobrecompensació.
6. Variació: Els estímuls aplicats als programes d'entrenament han d'utilitzar el major nombre de continguts, sistemes d'entrenament i recursos possibles per aconseguir els objectius plantejats.