Guia de Condició Física i Tècniques d'Estirament Muscular

Condició Física i Capacitats Bàsiques

Condició física general: Tota aquella capacitat per poder realitzar qualsevol activitat física amb eficàcia.

Condició física específica: La suma de les diferents capacitats bàsiques (Resistència + Força + Flexibilitat + Velocitat). Requereix l'esport específic.

Capacitats Relacionades amb la Mobilitat

• Flexibilitat: Capacitat que té el cos per estirar-se, doblegar-se i elongar-se sense arribar a trencar-se.
• Elasticitat muscular: Capacitat del múscul per tornar a la posició inicial després de deformar-se.
• Mobilitat articular: Capacitat de moviment d'una articulació.
• Estirament muscular: Capacitat del múscul d'elongar-se després d'aplicar una força.
• Tensió muscular: Resistència muscular interna sobre una força externa.

Tipus d'Estiraments Musculars

Estiraments Estàtics

1. Estirament estàtic: Es treballa la flexibilitat sense moviment.
2. Estirament estàtic actiu: Implica la participació d'una acció muscular.
3. Estirament estàtic passiu: Sense participació d'una acció muscular, però amb intervenció de la gravetat o un company.

Estiraments Dinàmics

1. Estirament dinàmic: Amb mobilitat articular.
2. E. Dinàmic actiu: Es treballa a través de contraccions musculars dels antagonistes.
3. E. D. Passiu: A través de la gravetat o un company (deixar-se caure amb les mans al terra i tornar a pujar).
4. E. D. Cinètic: Contraccions musculars antagonistes PERÒ explosives (cama cap amunt explosiu).

Mètodes d'Aplicació d'Estiraments

Mètodes Estàtics

• Estàtic actiu lliure: Adoptar posició d'estirament i aplicar una acció muscular (exemple: cames obertes a la paret, fent força amb les mans).
• Estàtic actiu resistit: Acció muscular per augmentar la flexibilitat + força externa.
• Estàtic actiu resistit (variació): Acció muscular per augmentar la flexibilitat + força externa, intentant disminuir sense aconseguir-ho.
• Estàtic passiu relaxat: En posició d'estirament, relaxar-se per reduir la tensió muscular (exemple: zenkusudachi).
• Estàtic passiu forçat: Posició d'estirament, relaxar-se i aplicar força externa.

Mètodes Dinàmics

• Dinàmic actiu lliure: Realitzar estiraments musculars amb moviments controlats i velocitat baixa-mitjana.
• Dinàmic actiu assistit: Com l'anterior, però al final del moviment un company ajuda a estirar més.
• D. A. Resistit: La força externa intenta dificultar el moviment.
• D. P. Relaxat: Moviments controlats a velocitat baixa aprofitant la força de la gravetat (deixar-se caure).
• D. Passiu Forçat: Moviments controlats a velocitat baixa facilitats per l'acció d'un company (similar a l'anterior, però al final el company empeny l'esquena).