Guia d'Entrenament de Velocitat: Mètodes i Objectius

Objectius d'entrenar la velocitat

• Millorar la reacció.
• Augmentar el temps de velocitat màxima.
• Millorar la velocitat d'acceleració en el menor temps possible.

7.1 Desenvolupament de la velocitat gestual amb força

7.1.1 Entrenament de la força màxima

Aquest entrenament busca millorar la velocitat mitjançant la hipertròfia de les fibres musculars ràpides (tipus II, o blanques).

7.1.2 Entrenament de la força ràpida

Es pot treballar amb els següents mètodes:

a) Mètode submàxim

Consisteix en exercicis amb pesos o càrregues baixes executats a gran velocitat.

b) Mètode de contrastos

Implica realitzar exercicis de forma específica (repetint el gest tècnic de competició) amb sobrecàrregues que poden ser lleugerament superiors, iguals o inferiors a les utilitzades en competició. Aquest mètode afavoreix els processos d’adaptació neuromuscular.

c) Mètodes de pliometria (mètode reactiu)

Són exercicis que utilitzen el cicle estirament-escurçament, molt típics en l'entrenament de salts. Exemple: després d'un salt, amortir la caiguda i immediatament tornar a saltar.

3. Entrenament de la velocitat en el context esportiu

3.1 Objectius generals en el context esportiu

L'objectiu principal de l'entrenament de la velocitat variarà en funció de les característiques específiques de cada disciplina esportiva. No obstant això, alguns objectius generals comuns són:

• Disminuir el temps de reacció a senyals específiques de l'esport (estímuls acústics, òptics, visuals, tàctils o cinestèsics).
• Augmentar la velocitat màxima d'execució en el mínim temps possible (acceleració).
• Mantenir la velocitat màxima durant el major temps possible (resistència a la velocitat).
• Mantenir la capacitat de produir velocitat màxima un major nombre de vegades (repetició d'esprints).
• Realitzar accions motrius complexes i combinades amb alta precisió i a la màxima velocitat possible.

Síntesi de l'entrenament anaeròbic alàctic