Guia d'Escalfament i Fonaments Bàsics de l'Handbol

1. Definició d'escalfament

És un conjunt d’exercicis físics i una part essencial de l’activitat física. Es fan una sèrie d’exercicis que serveixen per preparar-se per a una activitat en la qual es necessita fer un gran esforç.

2. Objectius de l'escalfament

Aquesta sèrie d’exercicis que fem poden evitar patir lesions. Cal moure els músculs i preparar-se per a l’esforç màxim de manera adequada per no causar lesions. La durada ha de ser d'entre 10 i 15 minuts.

3. Com s'ha de fer l'escalfament?

L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar cansament; durant l’escalfament s’ha d’intentar mobilitzar la major part dels músculs.

4. Quants jugadors hi ha per equip?

Hi ha 12 jugadors, dels quals 7 estan a pista (6 jugadors de camp i 1 porter).

5. Mides del camp d'handbol

El camp fa 20 x 40 m; les porteries fan 3 m d’ample i 2 m d’alçària.

6. Accions que no pots fer

No es pot tocar la pilota per sota del genoll, a excepció del porter.

• Passos: es realitzen quan fas més de tres passos amb la pilota a les mans; has de fer-la botar.
• Dobles: després d’haver parat de botar, tornes a fer-la botar i aleshores pots fer encara tres passos.
• 3 segons: quan tens la pilota a les mans no pots estar-hi més de tres segons; és a dir, has de fer-la passar o botar-la.
• Àrea: trepitjar la línia de 6 metres o entrar a l’àrea de porteria, a excepció del porter.
• Passivitat: es castiga amb aquesta falta l’equip que perd temps i demora massa el llançament a porteria.

7. Com has d'agafar la pilota?

Has d'agafar-la amb una sola mà:

• Agafar-la corbant el palmell de la mà i els dits, tot adoptant la forma de la pilota.
• Separa bé els dits.
• Aprèn a moure-la en totes les direccions sense que caigui.

8. Explica el llançament

L’objectiu del llançament és marcar un gol a porteria. Has de practicar tot tipus de llançaments: des de l'espatlla, des de la cintura, en suspensió, rectificat, en caiguda...

Hi ha dos tipus principals:

• Llançament amb suport: has de girar més l’espatlla cap enrere i estirar més el braç; avança la cama contrària al braç de llançament.
• Llançament en suspensió: és el que es realitza des de l’aire, després d’un salt.