Guia Essencial: Rugbi, Nutrició i Beisbol - Regles i Salut

Rugbi: Conceptes Bàsics i Regles del Joc

Dimensions del Camp

Les dimensions del camp de rugbi són de 100x60 metres.

Durada i Composició de l'Equip

• Durada: Dues parts de 40 minuts amb 5 minuts de descans.
• Jugadors: Format per 15 jugadors (davanters i tres quarts).

Puntuació en el Rugbi

• Assaig: 5 punts.
• Transformació: 2 punts.
• Cop de càstig: 3 punts.
• Xut de bot (Drop Goal): 3 punts.

Regles Principals del Rugbi

• Avant: Es produeix quan la pilota es llança cap endavant.
• Fora de lloc: Falta que té lloc quan un jugador està situat en una posició prohibida.
• Cop de càstig: Sanció que s'aplica sobre l'equip que ha comès la falta.
• Retenció: Es produeix quan un jugador amb possessió de la pilota és placat i no la deixa anar.

Tècniques d'Atac

• Passada: Forma de traslladar la pilota entre els jugadors.
• Xut: Acció d'impulsar la pilota amb el peu.
• Percussió: Acció que duu a terme el portador de la pilota estant dret.

Tècniques de Defensa

• Recepció: Acció de recollir una pilota alta que prové d'un xut.
• Placatge: Acció amb la qual un jugador defensor frena l'avanç d'un jugador adversari agafant-lo.

  Tipus de Placatge:

  • Placatge frontal
  • Placatge per darrere
  • Placatge lateral

Tècniques d'Equip

• Melé: Fase estàtica que duen a terme els davanters de forma ordenada i que serveix per posar en joc la pilota després d'una infracció lleu.
• Toc: Fase estàtica que té lloc quan la pilota o el jugador que la porta surten per la línia de banda.

Nutrició: Bases per a una Dieta Saludable

Una dieta correcta i sana és aquella que ens permet satisfer totes les nostres necessitats nutricionals.

Els Sis Grans Grups de Nutrients

• Proteïnes
• Hidrats de carboni
• Greixos
• Sals minerals
• Vitamines
• Aigua

Funcions dels Nutrients

• Energètics: Permeten el manteniment de les funcions essencials i l'activitat física (greixos, hidrats de carboni i proteïnes).
• Constructors: Són els encarregats del creixement, el manteniment i la renovació dels teixits (proteïnes, sals minerals, aigua, greixos i hidrats de carboni).
• Protectors: Faciliten els mecanismes de defensa de l'organisme (vitamines, sals minerals, proteïnes i greixos).

Fonts Alimentàries de Nutrients

• Greixos: Carns vermelles, ous, llet sencera, fruits secs, oli, etc.
• Hidrats de carboni: Cereals, pa, pasta, llegums, fruites, verdures, llet, etc.
• Proteïnes: Carn, llet, ous, peix, llegums, fruits secs, etc.

En una alimentació equilibrada, també cal controlar des de quins principis immediats arriben les calories per no superar els límits d'assimilació del nostre cos. Aquestes necessitats varien en funció de l'edat, el sexe i el grau d'activitat física.

Els esportistes, per exemple, necessiten una aportació energètica més gran, ja que la seva despesa d'energia és superior a la d'una persona no esportista.

Beisbol: Objectiu, Material i Regles Bàsiques

Objectiu del Joc

L'objectiu principal és fer més corregudes que l'equip adversari.

Material Essencial

• Pilota: De 22,86 cm de circumferència.
• Bat: Rodó, amb un màxim de 106 cm de llargada i un diàmetre de 6,98 cm.
• Guant: De pell i folrat per dins amb material enconxat.
• Equip de protecció: Casc de protecció, genolleres, careta i plastró.

Durada del Partit

No hi ha un temps fix de durada per al partit.

Jugadors

Cada equip està format per nou jugadors més els reserves.

Regles Bàsiques

• Inici del joc: Els capitans donen a l'àrbitre l'ordre de batre.
• Eliminacions de jugadors (Out): Un jugador és eliminat si:
  • Bat la pilota fora dels límits (foul ball).
  • Un jugador defensor agafa la pilota abans que toqui a terra (fly out).
  • El llançador fa el tercer strike (strikeout).