Hàbits Essencials per a l'Exercici Físic i la Rehabilitació

Àmbit Terapèutic: Objectius i Fonaments

L'objectiu d'aquest àmbit és el de millorar, restablir o tornar a utilitzar aquells aparells i funcions corporals que estan danyades temporalment o tenen un historial de malaltia anterior. Hi participa tothom que té aquestes necessitats. No hi ha regles o normes estrictes, però sí que hi ha molts coneixements científics de base, que seran els fonaments dels exercicis prescrits. No cal un domini físic, tècnic o tàctic; però sí que hi ha molt control dels exercicis i de les sessions de rehabilitació.

Hàbits Correctes en la Pràctica d'Exercici Físic

Ens referim a aquells hàbits que cal respectar i que t’ajudaran a millorar la teva higiene esportiva i pràctica de qualsevol exercici físic:

• Revisions mèdiques periòdiques. Per tal de detectar qualsevol anomalia o canvi en el nostre organisme.
• No fer coincidir la pràctica pocs minuts després dels àpats. En tot cas, mira de fer àpats més lleugers si no es pot complir el primer requisit.
• Realitzar un escalfament previ complet: suau, progressiu i que vagi condicionant el teu organisme en funció de l’exercici que faràs després.

  Quan és més important l'escalfament?

  És molt més important si:

  • Fa fred.
  • Tens una edat avançada o gairebé mai has fet exercici físic.
  • L’exercici que practicaràs té una elevada intensitat, canvis de ritme i de velocitat.
  • Les lesions són habituals en el teu cos o en aquest tipus d’exercici físic.
• Usar calçat i roba esportiva adequada. Ha de combinar comoditat, eficàcia i ser transpirable.
• Evitar l’exposició excessiva al fred, ja sigui per no abrigar-te suficientment o per realitzar exercici molt de temps amb temperatures molt baixes.
• Evitar també les situacions d’exposició excessiva a la calor i al sol. A més, mira d’hidratar-te suficientment amb aigua o begudes isotòniques. Fes-ho també en esforços de llarga duració. No beguis mai l’aigua de cop, sinó fent glops curts però freqüents.
• No mastegar xiclet o altres llaminadures en fer exercici, ja que pot obstruir les vies respiratòries i produir una parada.
• No portar arracades o altres tipus de penjolls perillosos per a la pràctica física.
• Respectar l’entorn i les instal·lacions, ja sigui al medi natural o a l’urbà.
• Dutxar-se després de la pràctica d’activitat física. T’ajudarà a recuperar-te millor, i és fonamental per a una correcta higiene corporal i la convivència.
• Utilitzar altres mitjans de recuperació en acabar la pràctica, com per exemple: estiraments, sauna, massatges, meditació, estirar-se, etc.
• Portar una alimentació i nutrició rica, natural, variada i equilibrada (veure tema 15).