Higiene esportiva: prevenció de lesions, escalfament i condició física

Higiene esportiva i prevenció de lesions

Higiene esportiva: són una sèrie d'hàbits que ens ajuden a treure el màxim rendiment a l'exercici físic i ens protegeixen de possibles lesions.

Hàbits i higiene

Uns quants hàbits:

• La prevenció
• La hidratació
• El respecte
• La higiene corporal

Escalfament i rendiment

Amb un escalfament aconseguim un rendiment major i evitem en gran mesura el risc de patir una lesió durant la pràctica. Exemple d'exercicis:

• Exercicis generals
• Exercicis de flexibilitat
• Exercicis específics de l'esport

Postura i factors que l'influencien

La postura és la posició en què el cos humà es manté habitualment; la poden influir el sedentarisme, el cansament, les ocupacions diàries i els sentiments.

PAS (Prevenir, Avisar, Socórrer)

PAS: Prevenir, Avisar, Socórrer.

Normes del joc i jugadors

Jugadors: Cada equip està format per 12 jugadors, dels quals 7 són a pista, i el partit es juga en 2 parts de 30 minuts.

Tipus de passades i llançaments

Passades:

• Passada frontal
• Passada de maluc
• Passada en pronació
• Passada en deixada

Llançaments:

• Amb suport
• En suspensió
• De maluc
• Rectificat

Moviments tàctics

Passa i va, encreuament, penetracions successives.

Defensa: defensa individual (2-4), defensa de zona (6-0 o 5-1).

Mapa i brúixola

El mapa o plànol és la representació gràfica, en format reduït, del terreny. En un mapa hem d'interpretar: el nord, les línies nord-sud o meridians, l'escala i les corbes de nivell.

La brúixola és un instrument que porta una agulla imantada que sempre assenyala el nord magnètic.

Condició física i qualitats

Condició física: l'estat físic en què ens trobem en cada moment.

Qualitats:

• Resistència: s'avalua en quina mesura el cos és capaç d'aguantar esforços durant un període llarg de temps.
• Força: s'avalua en quina mesura el cos és capaç de vèncer càrregues i pesos.
• Flexibilitat: s'avalua en quina mesura el cos pot realitzar tots els seus moviments amb màxima amplitud i extensió.
• Velocitat: s'avalua en quina mesura el cos és capaç de realitzar moviments o desplaçar-se amb rapidesa.
• Coordinació, agilitat i equilibri: qualitats psicomotrius que faciliten l'execució tècnica.

Factors de la condició física

Factors que influeixen en la condició física: les qualitats psíquiques i socials, l'exercici físic, el descans, l'alimentació, l'edat, les condicions genètiques i les drogues.