Homeòstasi, Càrrega i Principis de l'Entrenament Esportiu

L'Equilibri Homeostàtic

Tendeix a conservar l'estabilitat de l'organisme.

Resposta del Cos Humà Davant l'Exercici

La resposta del cos humà s'estableix en tres fases clarament diferenciades:

1. Fase de Desgast: Descens de la línia d'equilibri.
2. Fase de Recuperació: La línia d'equilibri baixa fins recuperar el nivell inicial.
3. Fase de Sobrecompensació: La línia d'equilibri baixa a un nivell nou, superior a l'inicial.

Concepte de Càrrega d'Entrenament

La càrrega d'entrenament es defineix per la següent fórmula:

Carrega = Volum × Intensitat

Volum

Es refereix a la quantitat d'exercici practicat. Es mesura mitjançant:

• Unitats de temps: hores, minuts...
• Unitats d'espai: quilòmetres, metres...
• Nombre de sèries i repeticions.

Intensitat

Es refereix a la qualitat o esforç del treball realitzat. Es pot mesurar mitjançant:

• La freqüència cardíaca.
• El consum d'oxigen ($\text{VO}_2$).
• Els watts (molt emprats en els entrenaments de ciclisme).
• El control de temps (per exemple, ritme).
• Els quilograms que cal aixecar (en força).

Els Principis de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament ha de seguir unes pautes fonamentals perquè es realitzi de manera correcta i efectiva. Els principis d'entrenament són els següents:

1. Principi de la Individualitat del Practicant

   L'entrenament ha de ser individualitzat, respectant les característiques i peculiaritats de cada individu.

2. Principi de l'Adaptació

   La successió en el temps de moltes sobrecompensacions produeix una transformació; l'organisme s'adapta als estímuls metabòlics i als diversos aparells i sistemes del cos humà.

3. Principi de la Intensitat

   La càrrega d'entrenament ha de ser l'apropiada i ha d'ajustar-se al nivell físic de cada persona per aconseguir la sobrecompensació correcta.

4. Principi de la Progresió

   Les càrregues d'entrenament s'han d'anar incrementant de manera lenta i constant, augmentant primer el volum i després la intensitat.

5. Principi de la Continuïtat

   Si s'entrena regularment, s'aprofiten les sobrecompensacions i finalment s'aconsegueixen adaptacions que milloren el rendiment de la persona.

6. Principi de l'Alternança

   S'han de respectar sempre els períodes de recuperació per permetre que l'organisme es pugui sobrecompensar adequadament.