La importància de la força física i les diferents formes de treballar-la

Força màxima: és la capacitat de vèncer una càrrega màxima

Força resistència: capacitat de retardar fatiga davant càrregues repetides de baixa intensitat i de llarga durada

Força explosiva/velocitat: capacitat de vèncer càrrega ràpidament, en el menor temps possible

Formes de treballar la força:

• Sistema continu: treball de força muscular de forma continuada, sense pauses de recuperació (amb poc pes). Exemple: caminar per la muntanya amb motxilla
• Sistema fraccionat: treball amb pausa de recuperació (repeticions i sèries). Exemples: jocs, entrenament en circuit, entrenament amb peses i màquines de musculació

Beneficis de treballar la força:

• Enforteix parets venes i artèries
• Cor més fort
• Postura correcta
• Disminució de greix
• Evitar lesions
• Fibrar musculatura

Bàsquet

Inventat el 1891 per James A. Naismith, professor d'educació física de l'escola Associació Internacional de Joves Cristians a Massachusetts.

Mides del camp: 28x15m (mínim: 26x14m), altura del sostre mínima: 7m

Zona triple: 6,75m

Defensa mixta: unió de les defenses individuals i en zona

Caixa i un: millor defensor defensa millor rival individualment. La resta formen un quadrat al voltant de la zona de 3s (2 jugadors a les prolongacions del tir lliure i els altres dos a les prolongacions del tauler)

Diamant i un: els defensors formen un diamant al voltant de la zona de 3 segons (1 defensor al tir lliure, un altre sota la cistella i els altres 2 completant els vèrtex del diamant)

Triangle i dos: dos millors defensors defensen les dos millors rivals. La resta fan un triangle (1 jugador al mig de la zona de 3s i els altres 2 es col·loquen a les prolongacions del tauler)