Introducció al Voleibol i la Força Física

Voleibol

Origen i Regles Bàsiques

El voleibol va ser creat l'any 1895 per William G. Morgan. El joc, originàriament anomenat “mintonette”, consisteix en enfrontar dos equips separats per una xarxa.

Guanya el joc l'equip que aconsegueix tres sets. En cas d'empat 2-2, el set decisiu (el 5è) es juga a 15 punts amb una avantatge mínima de 2 punts.

La Pista i la Pilota

En l'eix central del camp es situa una xarxa d'1 m d'ample i sobre 9,5 m de llarg, amb dues bandes i dues varilles verticals que sobresurten 80 cm.

La pilota és rodona i flexible. La seva circumferència és d'entre 65 i 67 cm i el seu pes està entre 260-280 g.

La Rematada

És una acció ofensiva amb 4 fases:

1. Correguda: amb dues o tres passes
2. Salt: ha de ser vertical per no tocar la xarxa
3. Armat: posar mà darrera del cap; colze ha de quedar enrere de l'espatlla
4. Colpeig: amb el palmell de la mà i pilota davant teu

Concepte de Força

És la capacitat neuromuscular - que involucra tant el sistema nerviós com el muscular - de superar una resistència (R) externa o interna gràcies a la contracció muscular; sigui de forma estàtica (isomètrica) o dinàmica (isotònica).

Beneficis de l'Entrenament de Força

1. Hipertròfia (augment del volum muscular)
2. Millora del metabolisme muscular (augmenta la mioglobina i per tant el transport d'O2 al múscul)
3. Augmenta el nombre i volum dels mitocondris
4. Augmenta l'amplitud i el temps de contracció
5. Augment posterior del pes

Possibles Inconvenients

1. Pèrdua de la velocitat gestual
2. No millora el rendiment càrdio-vascular.

Tipus de Força

1. Força Màxima: És la màxima contracció voluntària capaç de superar resistències màximes, amb una velocitat constant i molt baixa, sense importar el temps a utilitzar. Exemple: l'halterofília.
2. Força Resistència: Capacitat de realitzar una activitat muscular en el temps oposant-se a la fatiga. Per exemple, el rem.
3. Força Explosiva: Capacitat de superar resistències no màximes però amb una velocitat màxima. També s'anomena potència.

Evolució de la Força amb l'Edat

No es produeix un augment substancial de la força des dels vuit als dotze anys. Dels 14 als 16 anys, augmenta fins a un 85 % del total. Dels 17 als 19, es completa el creixement muscular. Dels vint als vint-i-cinc, es manté el total de la força disponible. Dels vint-i-cinc als trenta-cinc, disminueix d'un 10 a un 15%.