Kardio Ariketak: Korrika, Igeriketa eta Kaloria Gastua

Kirol Jarduera Kardiobaskularrak

Kirol jarduera kardiobaskularrak osasunerako funtsezkoak dira, bihotzaren eta zirkulazio-sistemaren osasuna hobetzen baitute. Jarraian, bi jarduera nagusi aztertuko ditugu: korrika eta igeriketa.

Korrika

Korrika egitea jarduera erraza eta naturala da, ez baitu teknika berezirik behar. Gainera, edozein egoeratan egin daiteke, ibilbide egoki bat aukeratuz gero, ez baitu baliabide berezirik eskatzen. Giltzadurak babesteko, lurzoru "gogorrak" ekidin behar dira ahal den neurrian; hau da, belarretik, lurretik edo tartaneko pistetatik korrika egitea gomendatzen da. Posizio bertikalean egiten denez, bihotz-maiztasuna handitzen da, eta sistema kardiobaskularrak berebiziko lana egin behar du gorputzeko beheko atalean dabilen odola itzultzeko; horren ondorioz, taupadak areagotzen dira.

Igeriketa

Igeriketa giza mekanikan naturala ez den ariketa bakarra da, gure mugimendu-sistema flexio-extensioko mugimenduak burutzeko eta ibiltzeko prestatuta dagoelako; era berean, grabitatearen indarrari aurre egiteko jaioak gara. Igeriketan, aurrera egiteko, erresistentzia izugarria jasan behar dugu. Ezinbestekoa da igeriketan estilo edo teknika desberdinak menperatzea, uretatik eraginkortasun handiagoarekin aurreratzeko. Arnas-erritmo egoki bati eustea garrantzi handikoa da ariketaren iraupena bermatu nahi badugu. Arnas-erritmo desorekatu batek, besokadarekin batera, hiperbentilazioa eta neke goiztiarra dakar, gure erritmoa gelditzera behartuz.

Kaloria Gastua Jarduera Fisikoaren Arabera

Jarraian, hainbat jarduera fisikotan gorputz-pisuaren arabera erretzen diren kaloriak ikus daitezke (ordu bateko jardueran oinarrituta):