Kirol Entrenamendua eta Sorospena: Gida Osoa
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
vasco con un tamaño de 7,38 KB
Entrenamenduaren Oinarrizko Printzipioak
Entrenamendu bat prestatzeko orduan, zein hiru arau edo lege hartu behar ditugu kontuan?
- Superkonpentsazio printzipioa
- Egokitzapen sindrome orokorra
- Atalasearen legea
Superkonpentsazioa: Definizioa eta Funtzionamendua
Zer da superkonpentsazioa? Superkonpentsazioa gertatzeko eman behar diren baldintzak azaldu:
Ahalegin fisiko bat egiten denean, egiten den ahaleginaren parekoa den desgastea gertatzen da. Ahalegina eteten denean, organismoak energia iturriak eta galdutako materiala ordezkatzen ditu, gero errendimendua hobetuz. Organismoaren berrorekatze prozesu bat da, hainbat fasetan ematen dena:
- Estimulu edo zama bat agertzen da.
- Estres aldi baten ondoren, higadura hasten da.
- Organismoa ahitu egiten da, nekatuta dago; entrenamendu saioa amaitzen da.
- Susperraldia hasten da.
- Hobekuntza edo superkonpentsazio aldia hasten da.
- Beste estimulurik ez badago, superkonpentsazioa hasierako balioetara itzultzen da.
Susperraldiaren maila gorena, entrenamendua bukatu eta 24-48 ordutara gertatzen da.
Indar Motak eta Ariketak
Zein indar mota daude?
- Indar maximoa: Gihar batek uzkurdura batean egin dezakeen indarrik handiena.
- Indar esplosiboa edo potentzia: Indarra, ahalik eta denbora laburrenean edota ahalik eta azkarren ezartzea.
- Indar erresistentzia: Indarra, ahalik eta denbora luzeenean ezartzea.
Entrenamendu Printzipio Orokorrak
Entrenamendu printzipioak aipatu:
- Jarraikortasunaren printzipioa
- Superkonpentsazioaren printzipioa
- Progresioaren printzipioa
- Aniztasunaren printzipioa
- Indibidualtasunaren printzipioa
- Susperraldiaren printzipioa
Indarra Lantzeko Taula Laburpena
Hona hemen indar mota bakoitzaren ezaugarriak:
- Indar maximoa: Zama %80-100; Errepikapen kopurua: gutxi; Ariketen abiadura: motela; Susperraldia: luzea.
- Indar esplosiboa: Zama %50-80; Errepikapen kopurua: ertaina; Ariketen abiadura: azkarra; Susperraldia: ertaina.
- Indar erresistentzia: Zama %50; Errepikapen kopurua: asko; Ariketen abiadura: ertaina; Susperraldia: laburra.
Abiadura Motak
Zein hiru abiadura mota daude?
- Erreakzio abiadura
- Keinu abiadura
- Iraupen abiadura
Gaitasun Fisikoen Entrenamendu Sistemak
Erresistentzia, indarra, abiadura eta malgutasuna lantzeko entrenamendu sistema eta metodoak:
Erresistentzia Entrenamendua
- Metodo jarraikorrak:
- Lasterketa jarraikorra
- Fartleck
- Metodo zatikatuak:
- Interval training
- Errepikapenak
- Circuit training
Indar Entrenamendua
- Autozama sistemak
- Gainzama sistemak:
- Bikotekako ariketak
- Ariketak baloi medizinalarekin
- Multijauziak
- Circuit training
Abiadura Entrenamendua
- Errepikapen metodoa
- Metodo zatikatu intentsiboa
Malgutasun Entrenamendua
- Sistema dinamikoak
- Sistema estatikoak
Malgutasunaren Osagaiak
Malgutasunaren bi osagai azaldu:
- Giltzaduren mugikortasuna: Gorputz atal bat ahalik eta ibilbide luzeena eginez lekualdatzeko gaitasuna, beti ere, parte hartzen duten egitura anatomikoak mindu gabe. Giltzaduren gaitasuna da.
- Giharren elastizitatea: Giharrak, egituretan minik eragin gabe luzatzeko eta gero berriro bere hasierako forma eta jarrera berreskuratu arte uzkurtzeko duen gaitasuna. Lotailu eta tendoien gaitasuna ere bada.
Malgutasuna Lantzeko PNF Metodoa
Nola landu malgutasuna laguntza neuromuskular propiotzeptibo (PNF) metodoarekin?
Gehienezko malgutasuna lortu ahal izateko, luzaketa pasiboa eta isometrikoa konbinatzen dituen sistema mistoa da. Ariketek luzaketak eta uzkurdura-erlaxazio isometriko teknikak tartekatzen dituzte; giharrak luzatzen dira, gero isometrikoki uzkurtu eta ondoren erlaxatu.
Kirol Entrenamenduaren Planifikazioa
Zeintzuk dira kirol entrenamenduaren planifikazioan jarraitu beharreko pausuak?
- Kirolaren analisia: Kiroleko faktoreak eta kirolariaren profila zehaztu.
- Kirolariaren ebaluaketa: Kirolariaren maila ezagutzea.
- Programazioa eta ebaluazioa: Planifikatu eta jarraitu beharreko pausu guztiak zehaztu.
- Entrenamendua eta txapelketa: Planifikatutakoa aurrera eramatea.
- Prozesu eta emaitzen kontrola: Entrenamendua, kirolaria eta prozesu osoa kontrolatzea.
- Analizatu eta erabakiak hartu: Behin eta berriro, informazioa aztertu eta erabakiak hartu.
Oharrak eta Testu Laburrak
Hurrengo atalak jatorrizko dokumentuko ohar laburrak dira, testuaren koherentzia mantentzeko:
- TEST 1: 1a (erresistentzia anaerobikoa), 2b, 3a, 4c, 6a (autozama entrenamendua), 7a, 8b, 9c, 10c, 11c, 12b, 14a, 15a (denboraldikoa).
- TEST 2: Haurrekin erresistentzia G-E-E-G-E-E-E-G-E-G txapelketa fase indarra.
Soroslea: Definizioa eta Funtzioak
2.1. Definizioa
Istripuak aurreikusi, zaindu eta salbamenduak eta lehen sorospenak egiteko gaitasuna eta funtzioa duen pertsona da, bere gain hartzen dituelarik pertsonen segurtasuna eta ongizatea. Horretarako, prestakuntza, ezagutza, esperientzia eta gaitasun fisiko egokiak behar ditu.
Soroslearen Prestakuntza eta Gaitasunak
- Oinarrizko gaitasunak:
- Igeriketa
- Ekipoaren erabilera
- Gaitasun fisikoak:
- Erresistentzia
- Abiadura
- Indarra
- Koordinazioa
- Edukiak ezagutzea:
- Lehen sorospenak
- Lekuaren ezaugarriak
- Legeak eta arauak
- Giza ezaugarriak:
- Borondatea eta laguntzeko jarrera
- Bere buruarekiko ziurtasuna
- Bere gaitasunak ezagutzea eta onartzea
- Ardura
- Adeitasuna eta irmotasuna
- Jarrera positiboa
Sorospenaren Printzipio Orokorrak
- Aurreikuspena / Prebentzioa
- Zainketa
- Kontrola
- Prestutasuna
- Diagnostikoa eta ekintza
- Ebaluazioa
Sorospen Ekintzen Sekuentzia
Arazoa detektatzea, egoera aztertzea, erabakia hartzea, arazoa konpontzeko ekintza aukeraketa burutzea, sorospenaren azken ebaluazioa.
Salbamendu Katea
Salbamendu-katea lau maila daude elkarri lotuta, eta bakoitzak hurrengoaren arrakasta bermatu behar du. Hauexek dira:
- Sorospen-postua: Honen ardura kaltetua oneratzeko tokira eramatea da.
- Oneratzeko tokia: BBB (Bizitza Berreskuratzeko Baliabideak) egitearen ardura du.
- Garraioa: Kaltetua ospitalera garraiatzearen ardura da berea.
- Ospitalea: Kaltetuak dituen beharrak zaintzeko ardura du, lantalde eta material osatuenekin.