Mètode Pilates: Orígens, Beneficis i Principis Fonamentals per al Benestar
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 4,21 KB
El Mètode Pilates és una tècnica d’entrenament físic que ofereix el perfeccionament de la consciència i alineació corporal, la tonificació muscular i la recuperació de la flexibilitat a tot el cos. Consisteix en rutines d’exercicis enfocats a l’estirament i l’enfortiment de la musculatura de tot el cos.
La respiració estabilitza el cos, proporcionant als músculs una base sòlida per a una correcta execució dels moviments. Les rutines es practiquen sota una concentració plena de com s’origina anatòmicament cada moviment: una execució conscient.
Orígens del Mètode Pilates
El mètode va ser creat per Joseph Pilates (Alemanya). La seva mare era naturòpata i el seu pare, atleta. De nen, va ser malaltís, cosa que el va portar a estudiar anatomia i exercici físic.
Va practicar multitud de disciplines: gimnàstica, meditació zen, culturisme, lluita, ioga, etc. Va esdevenir un gran esportista i va treballar al circ.
Durant la Primera Guerra Mundial, en un camp de concentració, va desenvolupar exercicis per a espais reduïts. Va treballar amb veterans de guerra, adaptant llits amb sistemes de cordes i politges, creant les primeres màquines com el Trapezi i el Reformer. També va dissenyar altres màquines com el Barril i la Cadira Wunda. A més, va crear 34 exercicis per a realitzar al terra (Mat).
Beneficis del Mètode Pilates
- Millora la postura i l’alineació corporal.
- Incrementa la mobilitat articular.
- Millora la flexibilitat.
- Ajuda a combatre l’estrès mental i la fatiga física.
- Millora la capacitat de concentració.
- Ajuda a entendre el comportament del cos com una unitat integral.
- Permet establir una connexió cos-ment.
- Millora la qualitat del moviment.
- Ajuda a l’estabilització del tronc.
- Treballa la tonificació muscular.
Principis Fonamentals del Mètode Pilates
Consciència
De com ha de treballar el cos per a realitzar els moviments, i de com la ment coordina i controla el cos i la respiració.
Respiració
La respiració en Pilates és intercostal o toràcica: s’utilitza la musculatura del tòrax i l’esquena per ampliar la caixa toràcica lateralment, de manera que s’expandeixen els pulmons sense necessitat que s’expandeixi l’abdomen.
La respiració es realitza pel nas i la boca, seguint aquests passos:
- Inspiració: expansió lateral de la caixa toràcica i contracció abdominal per mantenir l’estabilització.
- Espiració: tracció cap a dins i cap a dalt de la musculatura abdominal que ajuda al tancament de les costelles.
És específica per a cada exercici i forma part integral del mateix, facilitant l’estabilització.
Equilibri
Entre força i flexibilitat, i entre cos i ment.
Control
El control és doble:
- Control muscular: evitar moviments bruscos o irregulars.
- Control mental: segons el mètode, cos i ment són indivisibles.
Concentració
És fonamental a l’hora d’establir la connexió cos-ment. Durant la realització dels exercicis, és clau concentrar-se en l’àrea del cos que s’està treballant.
Fluïdesa
Els exercicis es realitzen a un ritme ni massa ràpid ni massa lent. No existeixen moviments aïllats o estàtics, sinó que se segueix el flux natural del cos, amb transicions suaus i precises que asseguren la continuïtat dels moviments.
Precisió
La precisió en l’execució és clau, ja que cada moviment té un propòsit concret.
Centre o Centralització
El mètode es desenvolupa al voltant de la idea del centre d’energia o powerhouse, on es condensa tota l’energia necessària per realitzar els exercicis.
És el centre neuràlgic de tots els moviments i des d’aquí flueix cap a les extremitats, coordinant els moviments alhora que s’enforteix i es protegeix la columna.
El powerhouse inclou els músculs abdominals, lumbars, dels malucs i les natges.