Periodització de l'Entrenament Esportiu: Fases i Components Clau

Periodització de l'Entrenament Esportiu

Els Períodes de l'Entrenament: Definició i Fases

És un procés on el rendiment experimenta pujades i baixades.

• Adquisició de la forma (anomenada pretemporada)
• Manteniment de la forma (anomenada temporada)
• Pèrdua temporal (vacances)

Característiques del Període Preparatori

Objectiu del Període Preparatori

L'objectiu és millorar el nivell de condició física en dos aspectes clau:

• Preparació física general: Busca l'increment del rendiment en totes les qualitats motrius.
• Preparació específica: Es desenvolupen les capacitats pròpies de l'especialitat esportiva.

Fase Preparatòria General

Es reprèn l'entrenament després d'un llarg període de vacances, durant el qual s'ha fet poca activitat. El volum de treball és baix i augmenta progressivament. La intensitat és baixa, però en moments puntuals pot ser mitjana o alta. Els exercicis són variats (jocs, curses).

Fase Preparatòria Específica

S'incrementa el volum de treball fins al màxim, i la intensitat anirà de mitjana a alta, produint-se la màxima càrrega d'entrenament. Es faran exercicis propis de l'especialitat esportiva.

Dues Característiques del Període Competitiu

• És el moment del màxim rendiment.
• Hi ha una disminució del volum de treball i un increment de la intensitat.

El Període de Transició: Objectius i Accions

Aquest període és també anomenat “pèrdua temporal”.

Objectiu del Període de Transició

L'objectiu és descansar psicològicament i físicament, així com la recuperació de l'organisme.

Busca una petita pèrdua de forma per poder tornar a aplicar les càrregues d'entrenament.

Disminueix considerablement el volum i la intensitat de l'entrenament. S'aprofita per realitzar el treball compensatori.

Les Parts d'una Sessió d'Entrenament

L'Escalfament

L'escalfament és un conjunt d'exercicis que es realitza al començament de qualsevol sessió d'activitat física.

El seu objectiu és posar en marxa l'organisme i preparar-lo física i mentalment per a l'activitat. Serveix per provocar en el cos un seguit de reaccions que el preparen per començar una activitat física intensa i evitar lesions.

Com més intensa sigui la sessió de treball, més llarg i específic haurà de ser l'escalfament.

L'escalfament mai ha de provocar fatiga i ha de complir una sèrie de requisits:

• Durada: Pot ser molt variada, des d'uns minuts fins a més d'una hora, depenent de l'activitat.
• Progressió: Ha de ser progressiu, començant a una intensitat mitjana o baixa i augmentant gradualment.
• Intensitat: Adaptada a la sessió posterior.
• Mobilitat: Cal moure totes les articulacions del cos, des del coll fins als turmells i peus.

La Part Principal

És el moment en què s'entrena la capacitat cardiorespiratòria, la força, la resistència muscular i la flexibilitat.

De l'entrenament de tots aquests aspectes en resultarà la millora de la condició física.

No cal que a cada sessió s'entrenin tots els components del fitness, sinó que al llarg de la setmana, en les diferents sessions, s'hagin inclòs tots.

Les sessions poden ser molt variades. L'important és realitzar activitat física saludable.

Els Estiraments

Un estirament és un allargament del múscul que porta a la millora o manteniment de la flexibilitat i la relaxació muscular. En una sessió d'activitat física poden fer-se estiraments durant l'escalfament, entre exercicis o al final de la sessió.

És adequat que una sessió de fitness acabi amb una petita relaxació.