Planificació de la condició física i rendiment esportiu
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,16 KB
Planificació de la condició física
Per millorar el rendiment esportiu hem de treballar diferents aspectes: teòric, tàctic, tècnic, psicològic i físic.
Comportament físic
Ens permet adaptar el cos a una càrrega d'entrenament que permeti fer esport en les millors condicions i millorar els components tècnics, tàctics i psicològics. Per aconseguir aquests objectius hem de tenir en compte les qualitats físiques bàsiques, els sistemes d'entrenament i la planificació esportiva.
Qualitats físiques bàsiques
1. Resistència
És la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un període llarg i ens permet recuperar-nos ràpidament.
Elements condicionals
- Sistema muscular: Va determinat pel tipus de fibres (ràpides o lentes), els dipòsits d'energia i la capacitat per eliminar l'àcid làctic acumulat durant l'exercici.
- Sistema nerviós: La coordinació que es produeix entre els diferents músculs que efectuen el moviment (agonistes, antagonistes i fixadors).
- Aparell circulatori: La quantitat de sang determina l'oxigen que arriba als músculs i òrgans implicats i, per tant, la quantitat d'energia que és capaç de produir l'organisme.
- Aparell respiratori: Procés d'intercanvi d'oxigen als alvèols pulmonars i a les cèl·lules musculars.
Classificació
Està basada en les vies energètiques utilitzades per l'organisme, en el volum (durada de l'activitat o distància recorreguda) i en la densitat (ritme que s'ha treballat) de l'esforç.
Potència aeròbica i capacitat
| Tipus | Durada | Intensitat | Exemple |
|---|---|---|---|
| Potència aeròbica | 2-10 min | 60-80% | 1500 m |
| Capacitat | 10 min - 2 h | 40-60% | La marató |
| Endurance | 20 min - +2 h | 30-50% | Una travessa de muntanya |
Resistència anaeròbica
Utilitza les vies anaeròbica làctica i alàctica.
| Característica | Resistència alàctica | Resistència làctica |
|---|---|---|
| Durada | Fins a 10 s màxim | 10 s - 2 min |
| Intensitat | 90-100% | 80-90% |
| Àcid làctic | Sense àcid làctic | Sí hi ha àcid làctic |
| Via energètica | 1a via energètica | 2a via energètica |
| Exemple | Sprint 10 m | Cursa 110 metres tanques |
La força
Capacitat que té el cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi, utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.
Elements condicionants
Sistema muscular.
La velocitat
Capacitat de realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible. En parlar de velocitat, ens referim sempre a un esforç realitzat al 100%, amb un volum necessàriament baix.