Planificació de l'entrenament esportiu: Etapes i objectius

Planificació de l'entrenament esportiu

Dins de l'entrenament, hi ha tres etapes principals: iniciació, desenvolupament o tecnificació, i perfeccionament o alt rendiment.

Etapa d'iniciació

• Edats: Joves
• Objectiu: Crear una base motriu i social per a futurs esportistes.
• Metes:
  • Millorar la condició física.
  • Consolidar habilitats bàsiques i iniciar la pràctica d'habilitats més complexes.
  • Conèixer els conceptes fonamentals i les situacions tàctiques habituals.
  • Educar en valors com l'esforç, el sacrifici, la lluita i la presa de decisions.
• Característiques:
  • Desenvolupar les qualitats motrius.
  • Respectar l'evolució del cos.
  • Treballar la resistència aeròbica.
  • Mantenir el nivell de flexibilitat i donar a conèixer a l'esportista les lesions articulars.
  • Desenvolupar la força-resistència.
  • Millorar la velocitat de reacció.
  • Coordinar el cos per a un domini posterior de tècniques esportives.
  • Introduir tàctiques i estratègies bàsiques.

Etapa de desenvolupament o tecnificació

• Etapa d'especialització: Es tria una modalitat esportiva segons les capacitats i els interessos.
• Durada: Fins a la categoria júnior o juvenil.
• Objectius:
  • Millorar la condició física general i les qualitats motrius implicades en l'esport.
  • Especialitzar els jugadors.
  • Ampliar i consolidar els fonaments tècnics i tàctics.
  • Adquirir experiència en situacions de competició.
• Característiques:
  • Treball específic, segons les característiques pròpies de l'esport.
  • Alternar l'entrenament tècnic amb el de condició física.
  • Incrementar el volum de treball, la intensitat i la complexitat.
  • Treballar la resistència aeròbica i anaeròbica.
  • Treballar la flexibilitat per contrarestar la pèrdua deguda a l'increment de massa muscular.
  • Desenvolupar la força explosiva i la força-resistència.
  • Millorar la velocitat de reacció, de desplaçament i gestual.
  • Millorar la coordinació i el domini del propi cos.
  • Consolidar la tècnica.
  • Treballar l'estratègia, amb diferents situacions tàctiques.

Etapa de perfeccionament o alt rendiment

• Objectiu: Consolidar els aspectes tècnics, tàctics i les qualitats físiques bàsiques (QFB) al màxim nivell.
• Tipus d'esportistes:
  • Esportistes d'elit: Jugadors que es dediquen a l'esport a nivell professional o semiprofessional.
  • Manteniment del rendiment: Practicants d'esport que segueixen en competició, però a nivell amateur.
• Objectius:
  • Assolir el nivell màxim de QFB.
  • Aconseguir un gran domini tècnic.
  • Desenvolupar un gran nivell tàctic, tant individual com col·lectiu.
  • Desenvolupar les capacitats psicològiques adequades.
  • Assolir progressivament millors marques o fites.
  • Mantenir una exigència de superació i millora constant.
  • Planificar correctament l'entrenament.
  • Mantenir un control mèdic i tècnic.
  • Aconseguir el màxim rendiment en l'activitat o competició.
• Característiques:
  • Especificitat en l'entrenament per aconseguir el màxim rendiment de les qualitats motrius implicades.