Planificació de l'Entrenament Esportiu: Guia Completa de Cicles i Períodes

Planificació de l'Entrenament

1. Concepte de Planificació

Es tracta de la periodització de l'entrenament per aprofitar al màxim el potencial de l'esportista. S'ha de tenir en compte a l'hora de planificar-ho:

• Les característiques de les persones.
• Els objectius que s'intenten aconseguir.
• Els mitjans de què es disposa.
• Calendari de competicions (només si es competeix).
• Qualsevol factor de la vida de la persona que pugui afectar l'entrenament.

2. Planificació Plurianual i Anual

Per millorar el rendiment, la planificació és millor fer-la a llarg termini. L'entrenament es pot dividir en dos cicles:

• Planificació plurianual: Entrenament per a 4 anys, especialment per a esportistes que participen en mundials o olimpíades.
• Planificació anual: És la més emprada, utilitzada tant en nivells esportius de competició com de salut.

3. Períodes d'Entrenament

Període preparatori o pretemporada: Aquest període pot durar entre 2 i 6 mesos. És l'època en la qual es realitzarà més volum d'exercici físic i s'entrenen totes les qualitats físiques per augmentar el nivell físic general.

Període de transició: Relacionat amb el principi de la sobrecompensació, l'esportista descansa entre 6 i 8 setmanes, tot i que normalment és un descans actiu on realitza algunes pràctiques esportives.

Es divideix en dos períodes:

• El general, en el qual hi ha molt volum i poca intensitat.
• L'específic, en el qual augmenta la intensitat i el volum ho fa més lentament, i l'exercici ja s'assembla una mica a l'esport que es practicarà.

Període competitiu o temporada: Hi ha més intensitat que volum d'exercici físic. Aquest període d'entrenament es porta a terme durant la fase competitiva. En esports col·lectius dura de 8 a 9 mesos, i en individuals de 4 a 5. S'entrena més la tècnica que les qualitats físiques en general.

4. Macrocicle

És una planificació d'entrenament a llarg termini, d'1 a 4 anys. Són molt importants el principi de ciclicitat i els tres períodes d'entrenament.

5. Mesocicle

Pot durar de 3 a 10 setmanes, i es realitza un mateix cicle d'entrenaments augmentant el volum i la intensitat. Depenent de la fase de la temporada.