Preparació Física en Futbol Base: Guia Completa

Què és la Preparació Física?

Considerem la preparació física com aquella part de l’entrenament que busca posar l’esportista en el millor estat de forma possible mitjançant les seves aptituds naturals i desenvolupant al màxim les seves qualitats físiques. També treballar específicament i tècnic de cada esport per obtenir un rendiment esportiu òptim.

Categories i Etapes en la Preparació Física

• Prebenjamí (6-7 anys)
• Benjamí (8-9 anys)
• Alevins (10-11 anys)

Edat de Formació

• Infantil (12-13 anys)
• Cadet (14-15 anys)

Iniciació - Consolidació

• Juvenils (16-17-18 anys)

Rendiment

Inici Part Específica

L’entrenament del futbolista.

Factors No Entrenables

• El talent esportiu

Factors Entrenables

• Tècnica
• Tàctica
• Estratègia

(Capacitats Físiques Bàsiques)

Objectius de la Preparació Física en el Futbol

1. Augmentar la qualitat dels minuts dels jugadors al camp.
2. Ajudar a millorar la recuperació entre esforços.
3. Evitar o minimitzar les lesions.
4. Garantir el correcte desenvolupament orgànic dels jugadors.
5. Garantir la salut dels esportistes.

Principis de l'Entrenament

Llei de Selye o Síndrome General d’Adaptació

L’efecte d’aquest treball, que es diu estímul, sobre l’organisme produeix un desequilibri o estrès; l’organisme intenta superar aquest estrès amb una sèrie de reaccions que, en conjunt, s’anomenen síndrome. Al cap de poc temps, el cos es reequilibra de manera que el mateix estímul ja no provoca la mateixa reacció. Aquest efecte s’anomena adaptació.

Llei de Schultzo del Llindar

Cada persona té un nivell diferent de sensibilitat, o llindar, davant d’un estímul o treball, i també una capacitat diferent per millorar aquest nivell inicial. Per tant, cada persona s’ha d’entrenar d’una manera diferent.

Conclusions de les Dues Lleis i del SGA

• Per millorar el nivell de condició física s’han de fer treballar els músculs amb un entrenament periòdic.
• Tan important és el treball com el descans i la recuperació.
• La fatiga i la sobrecompensació, posteriors a l’entrenament, són proporcionals al treball realitzat.
• Entrenament vol dir esforç. L’esforç ha de ser suficient per provocar una millora, però no excessiu per al nostre nivell inicial.
• S’ha d’anar incrementant el treball al llarg del temps perquè l’entrenament continuï tenint efecte.

Principis de l'Entrenament

• Principi de Varietat
• Principi de Continuïtat
• Principi d'Especialització
• Principi de Progressió
• Principi d'Individualització
• Principi de Multilateralitat

Principi de Varietat

La varietat fa que l'entrenament sigui més divertit, evita la monotonia que pot portar a l'avorriment i, finalment, a l'abandonament de l'entrenament. Per entrenar, com en qualsevol activitat, cal estar motivat.

Principi de Continuïtat

S’ha de practicar exercici físic amb la freqüència necessària per aprofitar els efectes positius de les sobrecompensacions.

Principi de Progressió

L'organisme humà és capaç de suportar progressivament esforços cada vegada més grans (càrrega d'entrenament).

Principi de Multilateralitat

Hi ha d’haver un desenvolupament harmònic de totes les estructures del cos. Hem de donar un ampli desenvolupament motriu per després tenir un bon nivell específic.

Principi d'Individualització

Cada jugador té unes característiques morfofisiològiques diferents i no rep l’estímul de la mateixa manera.

Principi d'Especialització

Entrenament més concret de l’esport al qual es vol aprofundir (etapes evolutives).

Capacitats Físiques Bàsiques

Cada jugador desenvolupa unes accions motrius per tal d’encadenar diferents moviments. Les habilitats motrius bàsiques són aquelles que permeten relacionar-nos amb el medi, com per exemple córrer, saltar, frenar, empènyer… L’entrenament d’aquestes habilitats ens permetrà adquirir una motricitat elevada per al futbol.

Les capacitats físiques bàsiques són predisposicions fisiològiques innates en l’individu, factibles de mesura i millora, que permeten el moviment i el to postural.

• Determinen la condició física d’una persona i l’orienten cap a la realització d’una determinada activitat física. Cada persona reacciona de forma diferent a l’exercici segons la seva base biològica i funcional.
• Mitjançant l’entrenament farem possible que l’esportista desenvolupi el seu potencial físic màxim.

Classificació de les Capacitats Motrius Bàsiques

1. Condicionals: Determinen la condició física.
2. Coordinatives: Organitzen i regulen el moviment. La participació de capacitats coordinatives permet a l'esportista realitzar moviments amb precisió, economia i eficàcia.

Com Millorar la Coordinació?

Treballant les Habilitats Motrius Bàsiques

a) Desplaçaments i frenades: endavant (marxa, carrera, lliscaments), enrere, laterals, pas creuat, defensius…

b) Salts i recolzaments: una cama, dues cames, alternats, gambades, dobles, triples, alçada, longitud…

c) Girs i canvis de direcció: 180º, 360º, sobre un peu, en salt…

d) Equilibris: estàtics, dinàmics (caminant, en carrera, amb oposició, sense oposició…)

e) Llançament-recepció: porters

f) Reptacions

g) Trepes

Treballant les Habilitats Motrius Específiques

(Tècnica individual)

Estratègies Didàctiques

Recorreguts o “Circuits d'Habilitats Motrius”

• Recorreguts d'habilitats motrius bàsiques.
• Recorreguts d'habilitats motrius específiques.

Jocs

• Jocs d'habilitats motrius bàsiques (jocs de persecució o similars).
• Jocs d'habilitats motrius específiques (jocs adaptats al futbol, joc reduït).

Escalfament

Objectius de l'Escalfament

Fisiològics

• Augmentar la temperatura corporal.
• Augmentar la freqüència cardíaca.
• Prevenir lesions.

Nerviosos

• Facilitar la coordinació.
• Facilitar l'aprenentatge.

Psicològics

• Predisposar per a una major concentració.
• Afavorir l'atenció i la percepció.

Esportius

• Millorar el rendiment de les capacitats motrius.

Educatius

• Crear l'hàbit d'escalfar abans de qualsevol pràctica física.

Tipus d'Escalfament

• D'entrenament: Relaciona també el contingut general de la sessió.
• De competició: Crear un escalfament tipus i variar en funció dels condicionants específics del partit.

Metodologia de Treball

De general a específic / De baixa a alta intensitat

Ideologia Biològica

• Comprèn els processos de preparació de l’esportista des de l’òptica de ciències com la fisiologia, la física, etc.
• Es basa en una perspectiva analítica que estudia els fenòmens relacionats amb el rendiment de forma aïllada.
• Visió mecanicista de l’ésser humà.

Entén les Quatre Estructures del Joc per Separat

• Tècnica
• Tàctica
• Física
• Socioafectiva / Psicologia

Ideologia Holística (Global)

• Comprèn els processos de preparació de l’esportista de forma global, com un producte d’interaccions dels diversos aspectes que comporta el rendiment esportiu.
• L’ésser humà és considerat un sistema dinàmic, complex i inestable.
• Analitza els fenòmens relacionats amb el rendiment de forma conjunta (en el camp).
• Entén les 4 estructures del joc (tècnica, tàctica, física i psicològica) com un tot.