Preparació Física en el Futbol: Guia Completa de Rendiment i Entrenament

Resum de Preparació Física en el Futbol II

1. Contextualització de la Preparació Física en el Futbol

1.1. Visió Biològica (Analítica): Enfocament Analític

• Basada en ciències com la fisiologia, la biomecànica i la física.
• Estudia el rendiment de manera aïllada.
• Posa èmfasi en la preparació física i condicional.

1.2. Visió Holística (Global)

• Analitza el rendiment de manera conjunta (tàctica, tècnica, psicologia i condició física).
• Prioritza la dimensió cognitiva i tàctica.

2. Estructures de l'Esportista segons Seirul·lo (2002)

2.1. Estructura Cognitiva

Captar, processar i interpretar estímuls per a la presa de decisions.

2.2. Estructura Coordinativa

Execució del moviment, control motor i espai-temps.

2.3. Estructura Condicional

Suport físic (força, velocitat i resistència).

2.4. Estructura Socioafectiva

Relacions amb companys i cos tècnic.

2.5. Estructura Emotivo-Volitiva

Motivació, identificació amb l’equip i tasques d’entrenament.

2.6. Estructura Creativo-Expressiva

Desenvolupament personal a través de l’esport.

3. Dimensions Clau en el Futbol

3.1. Dimensió Tàctica

Jerarquitza el procés d’entrenament.

3.2. Dimensió Tècnica

Execució dels gestos esportius.

3.3. Dimensió Condicional

Desenvolupament físic i resistència.

3.4. Dimensió Psicològica

Gestió de l’estrès, motivació i concentració.

4. Optimització del Rendiment i Planificació

• Simulació de situacions de joc segons el model d’equip.
• Adaptació del jugador al sistema de joc.
• No hi ha un model físic ideal; cada jugador s'adapta segons les seves característiques.

5. El Microcicle Setmanal en el Futbol

• Recuperació: Baixa intensitat per als jugadors que han jugat més de 60 minuts.
• Dia de màxima exigència: Situat 72 hores després del partit.

6. Tipus d'Entrenament segons la Dinàmica

6.1. Dinàmica Intensiva (Acció)

• Entrenament de força, velocitat i intensitat.
• Exercicis amb canvis de direcció, salts, lluita i colpeig (1v1).
• Predomina el metabolisme anaeròbic alàctic.
• Gran densitat d'accions d'alta intensitat.
• Situacions amb espais reduïts i pocs jugadors.

6.2. Dinàmica Extensiva

• Treball de resistència i capacitat aeròbica.
• Simula situacions de joc durant temps prolongats.
• Incorpora fatiga mental i emocional per preparar la competició.

6.3. Dinàmica Intensiva d'Interacció

• Treballa la velocitat (velocitat en presa de decisions, en execució, en percepció, etcètera).
• Prioritza el treball d’aspectes ja interioritzats pels jugadors per tal de reduir el grau de concentració exigit (fatiga cognitiva-tàctica).
• Transició lenta entre exercicis.
• Situacions sectorials i intersectorials, preferentment.

7. Condicionants de la Fatiga en el Futbol

• Fatiga Central: Relacionada amb la concentració i l’atenció.
• Fatiga Física: Resultat de l’esforç continuat durant el partit.
• Factor Psicològic: La motivació i la gestió emocional afecten el rendiment.

8. Metodologia d'Entrenament en el Futbol

• Entrenament contextualitzat al model de joc (ex: Mourinho).
• Treball per situacions de joc, no només preparació física.
• Control de la càrrega d’entrenament per evitar el sobreentrenament.

9. Concepte de Resistència en el Futbol

• No es tracta només d’estar en forma, sinó d’adaptar-se al model de joc.
• Els futbolistes recorren entre 10 i 12 km per partit, amb canvis de ritme constants.
• El 75% de les accions duren menys de 30 segons, i el 93% tenen menys de 30 segons de recuperació.