Principis i Bases Fisiològiques de l'Entrenament Esportiu

Definició i Objectius de l'Entrenament

L'entrenament és el procés en què es va progressant de mica en mica perquè l'organisme vagi millorant. És un procés:

• Científic: S'apliquen coneixements que han estat comprovats i s'usa l'anatomia, la física, etc.
• Pedagògic: Hi ha una relació entre dues persones (entrenador i esportista).

Objectiu de l'Entrenament

Incrementar el rendiment d'una persona millorant les seves capacitats.

Bases Fisiològiques de l'Entrenament

Equilibri Homeostàtic

Tendència a conservar l'estabilitat entre les constants vitals del cos humà i les funcions orgàniques (circulació, respiració...). Hi ha factors estressants i psicològics que poden disminuir aquest equilibri.

Resposta del Cos Humà davant l'Exercici

L'exercici físic es pot considerar un estímul estressant capaç de modificar l'equilibri homeostàtic. Aquest procés, que determina el nostre estat físic general, es representa per una línia i consta de tres fases:

1. Fase de desgast.
2. Fase de recuperació.
3. Sobrecompensació.

La Càrrega d'Entrenament

La càrrega d'entrenament es calcula mitjançant la relació entre el volum i la intensitat de l'exercici:

Càrrega = Volum x Intensitat

• Volum: Quantitat total d'exercici practicat (hores, minuts, segons, km, metres, sèries i repeticions).
• Intensitat: Qualitat del treball realitzat (freqüència cardíaca i consum d'oxigen).

Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

Són les pautes que s'han de seguir per millorar les nostres capacitats dia a dia:

Principi de la Individualitat

Cada persona té una línia d'equilibri diferent i un nivell físic propi. Una càrrega d'entrenament pot ser molt forta per a un i no tant per a l'altre.

Principi de l'Adaptació

La successió de moltes sobrecompensacions produeix una transformació i un augment del rendiment esportiu.

Principi de la Intensitat

La càrrega d'entrenament ha de ser apropiada i ha d'ajustar-se al nivell de cada persona. Si és excessiva, no hi haurà sobrecompensació i es provocarà un desgast.

Principi de la Progressió

Les càrregues d'entrenament s'han d'anar incrementant de manera lenta i constant.

Principi de la Continuïtat

Si s'entrena regularment, s'aprofiten les sobrecompensacions i s'aconsegueixen adaptacions que milloren el rendiment.

Principi de l'Alternança

S'han de respectar els períodes de recuperació d'una càrrega d'entrenament perquè l'organisme es sobrecompensi.