Principis biològics per a l'adaptació en l'esport

Principis biològics

Porten implícita l'adaptació de l'organisme a un esforç determinat.

Principi per iniciar l'adaptació (carrega)

Busquen la progressió en l'adaptació.

Principi per assegurar l'adaptació (cíclic)

Busquem el manteniment d'aquesta adaptació.

Principi per orientar l'adaptació (estabilització)

Que les millores anteriors serveixin per millorar el rendiment en l'esport.

Principi sobre carrega - Llei de llindar

Per produir una adaptació la carrega ha de superar un llindar d'esforç.

Principi de progressió

Increment gradual de les carregues, augment del volum i la intensitat dels exercicis, complexitat dels moviments i creixement dels nivells de tensió psíquica.

Progressió de l'entrenament:

1. Augment de la freqüència de l'entrenament.
2. Augment de la densitat d'estímul en la unitat d'entrenament.
3. Augment de la intensitat de l'estímul.
4. Augment del volum de càrrega i unitat d'entrenament amb la mateixa densitat d'estímul.

2 tipus d'augmentar la carrega d'entrenament

Monotònicament - No monotònicament

Principi de la varietat

Modificar els estímuls d'entrenament per evitar l'avorriment, monotonia i acomodació a l'estímul.

Principi de la relació òptima entre carrega i recuperació

Una correcta relació entre carrega i recuperació assegura el fenomen de sobrecompensació.

Temps necessari per obtenir una sobrecompensació positiva:

Capacitat aeròbica 24-48h: Treball aeròbic per via glucosa. Llarga durada de l'entrenament.

Potència aeròbica 48-72h: Exprimir al màxim el metabolisme aeròbic.

R. Anaeròbica alàctica 24h: 'Treball de velocitat'. Durada curta, intensitat màxima.

R. Anaeròbica làctica 48-72h: Glucosa per via làctica. Exprimeix molt, molta fatiga. Entrenament de la voluntat. Força resistència 24-72h: 'Treball musculació'. Força explosiva 24-72h: 'Treball de potència'. Força màxima 24-72h: 'Massa màxima que es pot mobilitzar'.

Principi de repetició i continuïtat

Per assolir un nivell d'adaptació òptim s'ha de repetir diverses vegades una determinada carrega.

Adaptacions metabòliques 2-3 setmanes - Adaptacions morfològiques 4-6 setmanes - Adaptacions en el sistema nerviós mesos