Principis de l'Entrenament Esportiu: Fases, Adaptació i Planificació

Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

Fases de la Resposta a l'Estímul d'Entrenament

Fase de reacció: L'estímul agressor altera l'organisme i provoca una pèrdua de l'equilibri homeostàtic; després es produeix una reorganització espontània de la capacitat d'adaptació, la qual cosa augmenta el nivell de resistència inicial del cos.

Fase de resistència: L'organisme lluita per restablir l'equilibri inicial i adquireix un estat de resistència a l'estímul.

Fase d'esgotament: L'estímul desapareix o supera els límits de l'organisme, amb la qual cosa disminueix la capacitat d'adaptació del cos i la resistència.

Principis Clau de l'Entrenament Esportiu

1. Principi d'individualitat: Els programes d'entrenament s'han d'adaptar a cada esportista, en funció de les necessitats individuals, de les capacitats inicials de cadascú i de les especificitats de l'esport practicat.
2. Principi de l'adaptació: El cos humà és capaç de reaccionar a l'efecte de l'entrenament esportiu i, després d'un període de repòs, és capaç d'augmentar el nivell de rendiment físic i la resistència a l'entrenament.
3. Principi de la progressió: L'increment lent però constant del treball és l'única manera d'augmentar el rendiment físic. Si no hi ha un augment progressiu de la càrrega, el cos humà continua adaptat a l'últim entrenament.
4. Principi de la continuïtat: Si no hi ha la freqüència necessària d'entrenament (2 dies a la setmana), no podem aprofitar els efectes positius de la sobrecompensació i es perden les adaptacions aconseguides.
5. Principi de l'alternança: Els períodes de descans entre estímuls d'entrenament són necessaris. Un temps de recuperació insuficient després d'una càrrega d'entrenament provoca una disminució de la capacitat de rendiment. Per evitar-ho, hem d'alternar el tipus de càrrega.
6. Principi de variació: Els estímuls aplicats als programes d'entrenament han d'utilitzar el major nombre de continguts, sistemes d'entrenament i recursos per aconseguir els objectius i així evitar la monotonia i l'avorriment.

Planificació de l'Entrenament Esportiu

• Definir els objectius principals que volem aconseguir.
• Definir els recursos que necessitem.
• Definir el model d'esportista i de joc-competició.
• Dur a terme una valoració real i actual de les nostres capacitats físiques.
• Definir els continguts que s'han de treballar.
• Seleccionar exercicis per treballar els continguts.
• Analitzar el calendari de competicions en què participem.
• Elaborar el full de programació anual.
• Establir mecanismes d'avaluació.