Principis de l'Entrenament Esportiu: Guia Completa

Principis de l'Entrenament Esportiu

Els principis de l’entrenament són una sèrie de postulats que fan que el procés de posar-se en forma sigui coherent i esdevenen pautes que cal seguir perquè els sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç físic i ens ajudin a obtenir una millor condició física. N’hi ha set: els principis de l’adaptació, els principis de la continuïtat, els principis de la progressió, els principis de la varietat/alternança, els principis de la globalitat, els principis d’individualitat i els principis de l’especificitat.

Estructura Temporal de l'Entrenament

L'estructuració temporal de l’entrenament esportiu: 1 any són dos macrocicles (6 mesos). Cada macrocicle té 3 períodes de 3 mesocicles. Llavors, 1 mesocicle són 4 microcicles, 1 micro cicle són de 3 a 7 sessions i 1 sessió és la unitat mínima de l’entrenament.

Components de la Càrrega d'Entrenament

Què és la càrrega? La càrrega de l’entrenament ens indica el treball realitzat i es defineix amb dos indicadors fonamentals:

• Volum: quantitat d'estímuls (quantitat total d’exercici practicat).
• Intensitat: qualitat (ens informa de la manera que ha estat efectuat un treball físic).

Conceptes Clau en l'Entrenament Esportiu

Tipus de Contraccions Musculars

• Isomètric: no es modifica la longitud del múscul. Ex: planxa.
• Concèntric: disminueix (s’escurça) la longitud del múscul. Ex: flexió braç (bíceps).
• Excèntric: s’incrementa la longitud del múscul. Ex: extensió del braç (tríceps).

Tipus de Múscul

• Agonista: múscul que es contreu en un determinat moviment. Ex: quàdriceps en l’extensió de la cama.
• Antagonista: múscul que es relaxa per tal de facilitar la contracció al múscul agonista. Ex: isquiotibials en l’extensió de la cama.

Treball de Força Pliomètric

El treball de força pliomètric és un tipus de treball físic que consisteix en realitzar salts amb desnivell amb el propòsit de millorar el nivell de força del tren inferior.

FITT-PV

FITT-PV

• F: Freqüència setmanal.
• I: Intensitat.
• T: Tipus de treball (aeròbic, anaeròbic...).
• T: Temps de treball (volum).
• P: Progressió (principi de l’entrenament).
• V: Varietat (principi de l’entrenament).

Entrenament Invisible

L'entrenament invisible és el resultat de totes les accions que fem abans i després de l’entrenament per tal de millorar el rendiment esportiu (descans, nutrició, hàbits, ....)