Principis de l'Entrenament Esportiu: Planificació, Ciclicitat i Preparació

Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

Exemples d'Alternança i Recuperació

• Perill de salut o de descens del nivell: Si no es respecten els períodes de recuperació. Per exemple: un corredor de 1.500 m. que estava sobreentrenat i es lesiona. En haver de parar per lesió, és quan va experimentar els seus millors temps.

• Gràfica: Veure la gràfica anterior (sobreentrenament) i la següent (alternança adequada).

1) Principi de la Preparació General i Especial

Explicació

En cada fase de la temporada o de la vida d’un esportista, cal diferenciar (per separat) les pautes d’una preparació general i una preparació específica.

• Preparació General: Cal un desenvolupament equilibrat i el més ampli possible de totes les qualitats físiques, tècniques, tàctiques, psicològiques i intel·lectuals de l’esportista.

• Preparació Específica: Cal centrar-se en millorar i afinar els factors propis i específics que intervenen en el rendiment esportiu.

Exemples

Treballar totes les qualitats físiques, tècniques, psicològiques, etc., d’un atleta que fa la prova de llançament de javelina al principi de la temporada. I, en arribar la competició més important (per exemple, el Campionat del Món), concentrar-se en la tècnica del llançament i en la força explosiva.

2) Principi de Ciclicitat i Periodicitat

Explicació

Les càrregues d’entrenament han de tenir una visió global, periòdica i amb sentit cíclic, de manera que els períodes, tot complint amb el principi d’alternança, esdevinguin cíclics. Només canviaran segons el cicle sigui:

• Setmanal (microcicle)
• Mensual (mesocicle)
• Anual (macrocicle)

Exemples

Repetir els mateixos exercicis i sessions de desembre al gener, però introduint canvis en el volum o la intensitat.

Concepte de Planificació Esportiva

La planificació és un procés organitzat en el temps que es realitza de manera minuciosa, amb l’objectiu de garantir el màxim aprofitament del potencial de l’esportista i que el seu rendiment sigui òptim. Es basa en la periodització o successió de períodes d’entrenament per a l’obtenció dels objectius plantejats.

No creguis que només els esportistes d’alt nivell són els que realitzen una planificació esportiva. Fins i tot quan es tracta d’una persona que realitza exercici físic només per mantenir-se en forma o per millorar la seva salut (sense objectiu competitiu) és important programar les línies mestres que seguirà el seu pla d’entrenament.

Criteris de Planificació

Aquesta planificació ha de tenir en compte els següents criteris:

• Les característiques de la persona.
• Els objectius que intenta aconseguir.
• Els mitjans de què disposa.