Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu i l'Adaptació

Principis Clau de l'Entrenament i l'Adaptació

Entrenaments Competitius

Els entrenaments competitius reprodueixen de forma molt similar o igual les característiques de la competició.

1. Principis que Inicien el Procés d'Adaptació

• Principi de l'Estímul Eficaç de la Càrrega: Indica que l'estímul d'entrenament ha de superar un cert nivell d'intensitat per provocar una adaptació.

2. Principis que Garanteixen la Progressió i la Continuïtat

• Principi de la Progressió: Ens indica que l'augment de la càrrega s'ha de realitzar sempre de forma gradual. A mesura que l'esportista s'adapta a una determinada càrrega, aquesta deixa de ser un estímul òptim (per això sempre s'han de revisar després de determinades unitats d'entrenament).
• Principi de la Varietat: Indica que les càrregues d'entrenament han de ser variades per evitar la monotonia.
• Principi de la Relació Òptima entre Càrrega i Recuperació: Es basa en el fet d'aplicar un cert temps de recuperació després d'aplicar una càrrega eficaç. La correcta relació assegura l'anomenat fenomen de la sobrecompensació.
• Principi de la Repetició i la Continuïtat: Per aconseguir adaptacions, s'ha de repetir una determinada càrrega diverses vegades.
• Principi de Periodització: Fa referència a la ubicació de les càrregues segons el moment de la temporada en què es troba l'esportista. Aquest element està relacionat amb la Planificació de l'Entrenament, evitant la monotonia i l'acomodació d'estímuls.

3. Principis de Control Específic i Individualització

• Principi d'Individualització i Adequació a l'Edat: Indica que cada persona té un nivell d'adaptació i que les càrregues han d'estar d'acord amb les característiques de cada esportista (nivell de rendiment, edat, etc.).
• Principi d'Especialització Progressiva: Consisteix a anar d'una càrrega analítica a una global. Per exemple: Patinar per la pista a patinar amb control de 'puck' i llançament a porteria.
• Principi de l'Alternança entre Diferents Elements: Ens indica que en el procés d'entrenament ha d'existir una determinada coordinació entre les diferents capacitats que determinen el rendiment.
• Principi de la Participació: Ens indica la necessitat que l'esportista conegui i estigui informat del pla d'entrenament que està fent.
• Principi de la Modulació: El model d'entrenament ha de simular les particularitats i requeriments que exigeix la competició.