Qualitats Físiques Bàsiques: Guia Completa

Qualitats Físiques Bàsiques (QFB)

1. Resistència

Capacitat física que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos ràpidament després de fer un exercici.

Elements que la condicionen:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Aparell circulatori
• Aparell respiratori

Classificació:

• Resistència anaeròbica:
  • Resistència anaeròbica alàctica
  • Resistència anaeròbica làctica
• Resistència aeròbica:
  • Potència aeròbica
  • Capacitat aeròbica
  • Endurança

2. La Força

Capacitat que té el nostre cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Elements que la condicionen:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Altres: Temperatura del múscul, estat de forma, motivació, sexe.

Classificació:

• Força màxima: Màxima tensió amb una contracció muscular.
• Força explosiva: Capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.
• Força-resistència: Capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg i resistir al cansament.

3. La Velocitat

Capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim de temps possible.

Elements que la condicionen:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Execució tècnica

Classificació:

• Velocitat de reacció: Temps que passa des de l'aparició d'un estímul fins a l'execució de la contracció muscular.
  • Temps de reacció simple
  • Temps de reacció discriminatori
• Velocitat contràctil: Capacitat de la fibra muscular de contraure's en el mínim temps possible.
• Velocitat de desplaçament: Capacitat per recórrer una distància curta en el mínim de temps possible.

4. La Flexibilitat

Capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació determinada.

Elements que la condicionen:

• Factors mecànics
• Factors emocionals
• Factors exteriors

Classificació:

• Flexibilitat absoluta: Referida a la capacitat màxima de moviment d'una articulació.
• Flexibilitat de treball: És el grau de moviment necessari per executar una tècnica amb èxit.
• Flexibilitat residual: És el nivell de moviment, sempre superior al del treball.

Principis d'Entrenament

1. Individualitat: Els programes d'entrenament s'han d'adaptar a cada esportista, específicament a cada esport.
2. Adaptació:
3. Progressió: