Les qualitats físiques i la seva classificació
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 4,58 KB
Les qualitats físiques són aquelles capacitats motrius que té una persona en realitzar moviments o qualsevol activitat esportiva.
Classificació de les qualitats físiques
Les qualitats físiques es classifiquen en:
- Qualitats físiques bàsiques condicionals o quantitatives: Resistència, Força, Velocitat i Flexibilitat. Estan lligades a processos metabòlics energètics de l'organisme.
- Qualitats físiques bàsiques psicomotrius o coordinatives: Equilibri, Ritme, Coordinació, Agilitat, Destresa, Precisió i Ocupació Espai-temporal. Estan lligades als processos del sistema nerviós central.
La resistència
La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar un esforç físic durant el major temps possible.
Tipus de resistència
- Resistència aeròbica: És la capacitat de l'organisme que permet suportar el major temps possible un esforç de baixa intensitat amb equilibri entre l'aportació i el consum d'oxigen.
- Resistència anaeròbica: És la capacitat de l'organisme de resistir un esforç d'alta intensitat en condicions de deute d'oxigen.
La força
La força és la qualitat física que ens permet vèncer o oposar-nos a una resistència mitjançant una acció muscular.
Tipus de força
- Força màxima: És la màxima força que una persona és capaç de realitzar.
- Força resistència: L'oposició o resistència a vèncer és mitjana.
- Força velocitat o explosiva: S'exerceix quan volem realitzar un moviment que requereix força a la màxima velocitat.
La velocitat
La velocitat és la qualitat física que ens permet realitzar un moviment el més ràpid possible.
Tipus de velocitat
- Velocitat de desplaçament: És la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.
- Velocitat de reacció: És la capacitat de respondre a un estímul determinat el més ràpid possible.
- Velocitat gestual: És la capacitat que ens permet realitzar un gest concret el més ràpid possible.
La flexibilitat
La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.
Teoria de l'entrenament
L'entrenament és el conjunt de pràctiques físiques regulars orientades a obtenir més rendiment de les capacitats físiques de l'organisme.
Principis generals de l'entrenament
Els principis de l'entrenament són la base teòrica per poder aplicar els diferents sistemes d'entrenament i millorar la nostra condició física, el rendiment esportiu i la salut.
Teoria de la síndrome general d'adaptació
La síndrome general d'adaptació consta de tres fases: reacció o alarma, resistència i esgotament.
Llei de Schultz o del llindar
Cada persona té un nivell de rendiment al qual s'ha d'adaptar l'entrenament.
Principi d'individualitat
Els programes d'entrenament s'han d'adaptar a cada esportista, en funció de les seves necessitats individuals i de les especificitats de l'esport practicat.
Principi d'adaptació
El cos humà és capaç de reaccionar i augmentar el nivell de rendiment físic després d'un període de repos.
Principi de la progressió
L'increment lent però constant del treball és la única manera de produir més adaptacions i augmentar el rendiment físic.
Principi de la continuïtat
La pràctica sistemàtica d'activitat física permet aconseguir adaptacions.
Principi de l'alternança
Els períodes de descans entre els estímuls d'entrenament són tan necessaris com l'entrenament per produir sobrecompensacions.
Principi de la variació
Els estímuls aplicats als programes d'entrenament han d'utilitzar el major nombre de continguts, sistemes d'entrenament i recursos per aconseguir els objectius plantejats.
Planificació de l'entrenament
Abans de començar la planificació esportiva cal definir els objectius principals, els recursos necessaris, el model d'esportista o joc-competició, realitzar una valoració de les capacitats físiques dels esportistes, definir els continguts a treballar, seleccionar mètodes i exercicis, analitzar el calendari de competicions i elaborar el full de programació anual.
El cicle anual d'entrenament es divideix en tres períodes: preparació, competició i transició.