Relació entre volum, intensitat i forma física en l'entrenament esportiu

El volum d'exercici físic i la intensitat són indicadors de la forma física. Augmentar-los pot millorar la condició física.

Número de sessions d'entrenament

Un esportista realitza 4 o 5 entrenaments a la setmana, mentre que una persona que fa exercici-salut en farà 3 o 4.

Unitat més petita de l'entrenament

Una sessió és la unitat més petita d'entrenament, formada per escalfament, part principal i part final.

Setmana d'entrenament

Un microcicle és una setmana d'entrenament.

Períodes en esports individuals i col·lectius

Els esports individuals tenen períodes preparatoris més llargs, mentre que els col·lectius tenen períodes competitiu més extensos.

Descans actiu

El descans actiu es realitza durant la transició, mantenint una activitat lleugera per no perdre la condició física.

Període preparatori

Es divideix en preparatori general i específic, buscant desenvolupar la condició física de l'esportista.

Planificació esportiva

Cal considerar les qualitats físiques, objectius, recursos, calendari i factors externs.

Sessió d'entrenament de velocitat

Escalfament, part principal amb curses de velocitat i sèries, i estiraments finals.

Mètodes per treballar la velocitat

• Esprints o curses
• Millorar la tècnica del moviment
• Jocs de cursa

Mètodes per treballar la flexibilitat

• Sistema dinàmic: moviments horitzontals amb el maluc com a centre de gir
• Sistema estàtic: estiraments amb les mans intentant agafar les cames flexionades
• Exercicis gimnàstics: estirar els peus a una espatllera per treballar la flexibilitat del quàdriceps