Respiració Diafragmàtica: Guia Completa i Beneficis

La Respiració: Un Procés Vital

La respiració és un gest corporal necessari per a la vida. Sense aquest gest i tot el seu mecanisme, estructura òssia, musculatura, vísceres (sistema abdominal), no seria possible el funcionament de l'organisme.

La gravetat actua en les diferents estructures respiratòries de manera diferent segons la posició del cos, afavorint la inspiració o l'expiració.

• Inspiració: El diafragma baixa.
• Expiració: El diafragma puja.

Inspiració i Expiració: Com Funcionen?

Inspiració: Durant la inspiració i l'expiració realitzem lleugers moviments que fan que els pulmons s'expandeixin i l'aire entri a dins seu a través del conducte respiratori. El diafragma (baixa), que també intervé en aquest procés, fa que el tòrax augmenti de tamany, i és aquí quan els pulmons s'inflen realment. En aquest moment, les costelles (intercostals) s'aixequen i se separen entre si. Això és la inspiració.

Expiració: Al contrari que en l'anterior procés, en l'expiració el diafragma puja (ajuda al peristaltisme) pressionant els pulmons i fent que aquests expulsin l'aire per les vies respiratòries. En aquest procés, les costelles baixen, queden menys separades entre si i el volum del tòrax disminueix.

En els moviments respiratoris poden participar nombrosos músculs. La majoria d'ells no tenen la funció respiratòria com a funció principal (diafragma). També hem de recordar que certs moviments es realitzen sense acció muscular.

• Alguns músculs són inspiradors: expandeixen els pulmons.
• Alguns músculs són expiradors: "tanquen" els pulmons.

Musculatura Inspiratòria

• Diafragma: Principal múscul inspirador.
• Musculatura costal (accessòria): Pectoral major i menor, serrat major, supracostals, serrats, escalens, esternoclidomastoïdal, serrat menor posterior i superior, i espinals (centrals de la columna).

Musculatura Expiratòria

• Diafragma: Principal múscul inspirador i també participa en l'expiració.
• Accessoris:
  • Abdominals: Transvers, oblics, recte abdominal.
  • Sòl pelvià: Elevador de l'anus, isquiococcigi (va del coxis a l'isqui, profunds).
  • Quadrat lumbar.
  • Triangular de l'estern.
  • Serrat menor posterior i inferior.
  • Intercostals.

Respiració Diafragmàtica o Abdominal

Es coneix socialment com la respiració abdominal. Durant la inspiració, el diafragma descendeix i l'abdomen s'infla. En estirar la base dels pulmons cap avall, s'omplen d'aire, produint un massatge suau i constant sobre les vísceres abdominals (ajuden a mantenir el peristaltisme, moviment intestinal). Entre els seus efectes trobem:

• Relaxació del sistema nerviós: Actua directament sobre el plexe solar (punt energètic important, situat sota l'apèndix de l'estern).