Síndrome General d'Adaptació i Mètodes d'Entrenament Esportiu

Síndrome General d'Adaptació (SGA) i Entrenament

La Síndrome General d'Adaptació (SGA) expressa la capacitat que té el cos d'adaptar-se a les dificultats, a la feina o a l'entorn. Està basada en l'observació del comportament humà davant diverses situacions d'estrès i la seva adaptació buscant un equilibri. La va descobrir Hans Selye i es divideix en tres fases principals:

Fases de la Síndrome General d'Adaptació

• Fase d'alarma: L'organisme respon davant d'una situació d'estrès amb una primera resposta anomenada xoc, seguida d'una de antixoc.
• Fase d'adaptació o resistència: L'organisme s'adapta i manté un cert equilibri.
• Fase d'esgotament: L'organisme no aconsegueix adaptar-se i acaba per esgotar-se en alguns casos. En d'altres, l'organisme no només recupera les pèrdues del seu sistema, sinó que a més es fa més resistent davant aquest estímul (sobrecompensació).

(Aquí aniria la gràfica de la SGA, que no es pot generar en text pla.)

Cicle Anual d'Entrenament Esportiu

Un cicle anual d'entrenament es compon de cinc parts clau:

1. Preparació: L'esportista s'entrena per aconseguir estar en forma per a competir. La intensitat incrementa de manera homogènia i l'entrenament segueix un increment progressiu.
2. Competició: L'esportista intenta aconseguir bons resultats esportius. La intensitat proposada és la màxima, mentre que el volum és el mínim.
3. Transició: Un període de temps per a recuperar-se físicament i psicològicament. La forma física descendeix durant aquest temps.

Estructura de la Sessió d'Entrenament

Tota sessió d'entrenament consta de: Preparació, Escalfament, Principal, Tornada a la calma i una anàlisi dels resultats obtinguts.

Principis d'Entrenament

El principi de continuïtat diu que les càrregues contínues produeixen un increment de la capacitat de rendiment, per tant l'entrenament s'ha de repetir de forma continuada. Els sistemes harmònic i variable consisteixen en fer esforç físic sense pauses.

Sistemes d'Entrenament Fraccionat

Què és el sistema d'entrenament fraccionat?

Consisteix a partir l'entrenament en sèries i fer descansos entre elles.

Mètode Intervàlic

Es produeix quan el descans és incomplet i pot ser:

• Mètode intervàlic curt: 10 segons a 1 minut.
• Mètode intervàlic mig: 1 a 5 minuts.
• Mètode intervàlic llarg: Més de 5 minuts.

Mètode de Repeticions

En aquest mètode s’introdueixen descansos complets entre sèries completes.

• Mètode de repeticions curt: 10 a 30 segons.
• Mètode de repeticions mig: 30 segons a 1 minut.
• Mètode de repeticions llarg: 1 a 2 minuts.
• Mètode de competició: Una única sèrie igual o superior a la competició.