Tècnica de Llançament de Pes: Guia Completa per a Llançadors Dretans

Tècnica de Llançament de Pes (Llançador Dretà)

Fase Preparatòria

1. Situat d'esquena a la línia de llançament, amb les espatlles i malucs perpendiculars a la línia. El peu dret, que suporta el pes del cos, es situa en la línia de llançament.
2. La bola s'aguanta en la base dels dits que són una mica separats, el dit gros aguanta el pes que a més es recolza en el coll, en contacte amb la mandíbula. El colze forma 45º respecte de la línia de les espatlles.
3. El braç lliure elevat per damunt del cap amb l'espatlla esquerra, la lliure, lleugerament avançada i relaxada.

Fase d'Agrupament

1. El llançador s'inclina cap al davant i avall a la vegada que la cama lliure va del darrere estirada cap a agrupar-se tot seguit.
2. Les espatlles van el més enrere possible amb tendència a agrupar-se: el genoll lliure va a l'alçada del genoll endarrerit, s'inicia la flexió de la cama dreta, el braç lliure es tanca cap a dins.
3. Espatlles i pelvis perpendiculars a la línia de llançament.

Fase de Desplaçament - De Doble Recolzament

1. Comença la impulsió amb l'acció de la cama lliure que fa una "patada" en la línia de llançament a la vegada que el peu de recolzament llisca enrere fins al mig del cèrcol aproximadament. En aquest punt el cos es troba una mica més elevat a la posició d'agrupament i una mica més avançat que el peu de recolzament. La mirada es manté al darrere i al terra.
2. El peu avançat es recolza per la seva part externa en el contenidor o arc situat a la part final del llançament, es fa a gran velocitat.
3. El peu endarrerit, pla per terra ha fet una impulsió molt forta (punt clau) aprofitant que ha suportat el pes del cos.
4. Part final d'aquesta fase: s'observa alineació entre turmell, genoll, malucs, espatlles. La cama dreta en flexió.

Fase Final o de Realització

1. La cama dreta fa l'empenta-impulsió, l'espatlla es manté al darrere aguantant el pes.
2. Aquest gest s'acompanya amb un gir de cintura tot traslladant el cos amb l'ajuda de la impulsió de la cama endarrerida cap a la cama avançada, aquesta no es doblega.
3. Mentre dura això, el braç dret s'eleva violentament per afavorir l'estirament dels músculs que hi intervenen.
4. El llançament és doncs un gest cronològic de l'extensió de les cames, el tronc i el braç llançador.