Tècnica de natació en crol
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en catalán con un tamaño de 2,97 KB
L'ESQUENA: def igual crol
Posició del cos: la posició ha de ser pràcticament horitzontal respecte a l'aigua amb una lleugera flexió de cintura. El cap es manté de manera que la superfície de l'aigua estigui al nivell de la nuca i just per sota de les orelles (45 per sobre de la superfície). Es manté fixe sense girar. Les espatlles han de mantenir-se més altes que els malucs: el pit per sobre de la superfície de l'aigua i les cames no surten de l'aigua. El rolido és molt important. La sincronització entre el gir i el moviment de braços ha de ser rotant el cos en la mateixa direcció que es mouen els braços per evitar que els malucs i les cames es moguin de costat a costat. (Rotació correcta 45).
Batuda de cames:
acció alternativa amb dues fases:
- Ascendent: (la més propulsiva). Amb l'elevació, la cuixa s'eleva, el genoll es flexiona uns 30 i realitza la batuda cap a dalt amb extensió del genoll i portant els peus cap a la superfície, en extensió i relaxats.
- Descendent: la cama va relaxada i en extensió. Hi ha una major profunditat de la batuda que en el crol. El cicle més habitual és de 6 batudes de cames per cada cicle de braços.
La batuda de cames ha de començar des dels malucs, passant posteriorment per la cuixa, genoll, cama i peu. Si la flexió del genoll és molt pronunciada es produeix la sortida d'aquest a l'exterior. La batuda té una doble missió (mateixa crol).
Fases de la braçada:
l'acció dels braços consta d'una fase aèria i una altre aquàtica
- FASE AÈRIA RECOBRAMENT: braç en completa extensió durant el recorregut. Al sortir el braç, el primer que surt és el dit gros per després fer un moviment de pronació i que sigui el dit petit el primer que entri a l'aigua. El punt més alt de la mà durant el recobrament coincideix amb l'espatlla elevada en la posició més alta fora de l'aigua. L'espatlla rota de manera que la mà gira cap a fora per a facilitar l'entrada del dit petit.
- FASE AQUÀTICA TRACCIÓ (molt important el rolido!): dividida en 5 fases:
- Entrada: extensió del braç i entra el dit petit.
- Agafada: la mà baixa lateral mirant a fora i una mica avall.
- Estrebada: és la fase més propulsiva de la tracció. La mà es dirigeix: primer cap amunt i després cap enrere.
- Empenta: s'inicia quan la flexió del braç és aprox 90. La seva direcció és cap avall i cap enrere.
- Recobrament: mà es col·loca lateral cap a dins i puja per buscar una sortida neta de l'aigua.
Respiració:
la respiració és lliure, no hi ha un mecanisme definit, anirà a elecció del nedador; però s'ha de buscar que sigui efectiu. El nedador no realitza cap moviment.
Coordinació:
braços-cames: generalment s'utilitza la de 6 temps, per cada cicle de braços hi haurà 6 batudes de cames. braços-braços: un braç entra a l'aigua quan l'altre es troba en la fase d'empenta.