Tècnica de Natació Crol: Fases de Tracció, Empenyiment i Recobrament

1. Fase de Tracció (Recorregut Aquàtic del Braç)

Aquesta fase comprèn el recorregut aquàtic del braç i és fonamental per a la propulsió.

a) Entrada

• La mà entra a l’aigua davant l’espatlla.
• Es dirigeix cap avall i endavant amb el braç semiflexionat i el colze més alt.
• El palmell de la mà mira cap avall i lleugerament cap a fora.
• El polze és el primer a estar en contacte amb l’aigua.
• La velocitat de la mà augmenta des del principi fins al final de la fase.

b) Agafada

Una vegada la mà entra a l’aigua, el braç s’estén totalment, buscant profunditat. És crucial:

• Mantenir el colze alt en tot moment.
• Col·locar la mà i l'avantbraç en una posició òptima que asseguri una major reacció propulsiva.

c) Tracció (Estirada)

S’inicia en el moment en què la mà comença a dirigir-se cap endarrere. Durant aquesta fase:

• El colze s'ha de mantenir alt i cap a l'exterior, per oferir la major superfície possible de desplaçament.
• La tracció es dirigeix cap al maluc oposat, passant per sota del cos.
• El colze, que s'ha anat flexionant, aconsegueix el màxim grau de flexió a l'altura de la perpendicular del cos.
• Durant aquesta fase, el cos gira sobre l’eix longitudinal.

d) Empenyiment (Final de la Propulsió)

El palmell de la mà canvia de direcció buscant aigües estancades, dirigint-se cap als peus o endarrere.

• L’avantbraç i la mà es mouen sota el cos, transformant el moviment de tracció en empenyiment.
• La mà haurà de formar sempre un angle recte amb la direcció de l’empenyiment, per aplicar amb efectivitat la força cap endarrere.
• En aquesta fase s’ha de donar la màxima acceleració a la mà.

2. Recobrament (Recorregut Aeri del Braç)

Aquesta fase comprèn el recorregut aeri del braç, preparant-se per a la nova tracció. Comença quan el colze surt de l’aigua, trobant-se la mà empenyent cap endarrere i a fora.

• El braç ha d’aprofitar la inèrcia d’aquest empenyiment final per elevar-se amb el mínim esforç i balanceig cap endavant.
• Durant tota l’acció, el colze es mantindrà alt, facilitat per un lleuger gir del tronc i per l’elevació de l’espatlla.

3. Acció de les Cames (Batuda)

L'acció de les cames consisteix en un moviment vertical ascendent i descendent, que augmenta la propulsió i/o disminueix la resistència, mantenint una posició elevada del cos i aconseguint un major equilibri.

Moviment Ascendent

L'acció cap a dalt és d’extensió de malucs, que es fa amb el genoll extens i el turmell en flexió plantar.

Moviment Descendent

L’acció cap avall inclou la flexió dels malucs, la flexió del genoll i, finalment, la seva extensió.