Tècnica de natació: posició del cos, acció de braços, acció de cames, coordinació

Posició del cos

Horitzontal, inclinació mínima, cap i cos elevats, malucs NO sobrepassen línia espatlles, rolido 45º espatlles

Acció de braços

Entrada: mà mira fora, angle d'atac 40º, lliscament, palmell gira cap avall mentre estira braç endavant, mentres un braç fa entrada l'altre va per mig camí propulsió. Tracció: m avall (agafada, flexió colze), m endins (estrabada, màxima flexió braç 90º, dintre línia cos), m amunt (empenta, braç cap a la superfície, altura maluc). Recobrament: espatlla i colze són els primers en sortir, colze alt per millor angle d'atac.

Acció de cames

Funció propulsiva + equilibradora, ascendent, descendent (propulsiva), moviment maluc-genoll, turmell relaxat, flexió plantar, ni molt profunda ni molt superficial, peu pot sortir lleugerament fase ascendent.

Coordinació de braços

Braç davanter entra a l'aigua quan el braç submergit es troba a la 1/2 del moviment de tracció.

Coordinació de cames - braços

6 patades per cicle de braçada (difícil aprendre), 2 patades (fàcil, espontani, proves de resistència)

Respiració

Tradicional 2: resistència, més oxigen. Alternativa 3: tàctica, estabilitat, menys cansat, velocitat.

Esquena

Posició del cos: horitzontal, per sobre de la superfície, aigua per sota orelles, barbeta submergida, ulls mirant damunt i enrere.

Acció de braços

Entrada: braç estirat, mà orientada fora (entra dit petit). Tracció: 4 moviments: 1 avall (entrada i braç posició propulsió), 1 amunt (fase propulsora), 2 avall (altura cuixa), 2 amunt (propulsió). Recobrament: sortida dit polze, reciclatge alt, braços relaxats.

Coordinació braços

Moviment alternatiu (aspes molí), el braç reciclatge entra aigua quan altre braç acaba 2 moviment ascendent.

Acció cames

Similar crol, asc propulsiu, desc, peus flexió plantar, puntes trenquen superfície aigua.

Coordinació braços-cames

Ritme 6 asc 6 desc.