Tècniques d'Atletisme: Salts i Llançaments Essencials
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 4,7 KB
Salt de Longitud: Tècnica i Fases Clau
El salt de longitud es tracta de cobrir una distància mitjançant un salt. Per a realitzar-lo correctament, necessitem força als peus i cames, velocitat, i també coordinació i equilibri.
Fases del Salt de Longitud
Carrera
Dona la velocitat per a fer el salt. És progressiva i finalitza a la taula de batuda, dins del corredor.
Batuda
Un peu colpeja contra la taula i la cama lliure s'eleva. Aconseguim impulsar-nos cap amunt i cap endavant. Ens ajudem amb els braços per equilibrar-nos durant el vol.
El Vol
L'atleta està en l'aire. Les cames i els braços fan moviments per a augmentar la durada i la longitud del salt.
La Caiguda
El cos pren contacte amb el terra al fossat, ple de sorra. El primer que toca el terra són els peus; després, cal portar el cos flexionant els genolls.
Errors Més Freqüents en el Salt de Longitud
- Fer una carrera lenta i no progressiva.
- No batre amb la planta del peu.
- No elevar prou la cama lliure.
- No estendre la cama de batuda.
- No fer moviments amb els braços en el vol.
El Salt d'Alçada: Tècnica Fosbury
El salt d'alçada, especialment amb la Tècnica Fosbury, requereix una execució precisa per superar el llistó.
Fases de la Tècnica Fosbury
Carrera
De 7 a 9 passos cap al lloc de la batuda. Els últims tres passos es fa una corba fins a situar-se paral·lel al llistó. En el moment de la batuda, cal col·locar-se d'esquena al llistó. La carrera ha de ser progressiva, amb una velocitat ni molt excessiva ni massa lenta.
Batuda
És una acció de força explosiva. S'entra amb la cama de batuda estirada. La cama es flexiona per saltar més fort. La cama lliure ajuda a impulsar-se alhora que et col·loques d'esquena al llistó. Els braços també serveixen per impulsar-se. Al mateix temps que es salta, es fa una rotació amb el cos i la força de la carrera ens ajuda a saltar d'esquena.
El Franqueig
Moviments que fem per a passar el llistó sense enderrocar-lo. Primer s'arqueja l'esquena i després s'eleven les cames per poder superar el llistó.
La Caiguda
Cal caure al matalàs d'esquena i de cara al llistó.
El Llançament de Disc: Moviment i Tècnica
El llançament de disc es caracteritza pels moviments giratoris que es fan per donar velocitat al disc. Els professionals llancen després de girar una volta i mitja. Cal intentar llançar el disc el més lluny possible des d'un cercle de 2.5 m de diàmetre. El disc és circular i més o menys pla.
Aspectes Clau del Llançament de Disc
La Subjecció del Disc
El disc no s'agafa amb els dits; el disc descansa a l'última falange dels quatre dits de la mà.
La Posició de Partida
Cal col·locar-se de peu amb el peu esquerre davant i d'esquena a la direcció on es llançarà. El disc es porta a la mà dreta.
Impulsos Preliminars
Es realitzen tres oscil·lacions amb el braç fins a l'altura de l'espatlla. Perquè el disc no caigui, s'aguanta amb la mà esquerra.
El Gir
Es fa un gir per augmentar la velocitat del disc. Hi ha un moment en què els dos peus estan a l'aire. Al final de la volta, cal estar d'esquena a la direcció del llançament i amb el disc amagat darrere l'esquena.
El Llançament
Es gira sobre la punta del peu dret i s'impulsa amb la cama. Es gira la cintura cap endavant i es dispara el braç.
El Llançament de Pes: Tècniques i Execució
El llançament de pes es tracta d'una bola que ha de pesar 7.26 kg en categoria masculina i 4 kg en categoria femenina. El cercle del llançament té un diàmetre de 2.135 m i té una vora de 2 cm d'altura. Hi ha dues tècniques de llançament: rectilínia i giratòria. La rectilínia és la més utilitzada.
Tècniques de Llançament de Pes (Rectilínia)
Preparació
Es comença d'esquena a la direcció del llançament. El pes es porta a la mà dreta i es recolza al coll. S'eleva la cama esquerra i just abans del desplaçament es baixa i es flexionen les dues cames.
Desplaçament
S'impulsen les dues cames alhora cap enrere. Es flexiona el tronc i les cames separades. El pes del cos se situa a la cama dreta.
Final
El peu dret gira i impulsa cap endavant. El tronc gira i el braç llançador s'estira.