Tècniques de Natació: Crol, Esquena, Braça i Aplicacions Terapèutiques

Estil Crol

Posició del cos

El més pla possible per minimitzar la resistència. No s'han d'enfonsar els peus ni aixecar el cap. La rullada d'espatlles ha de ser recta.

Respiració

Agafem per la boca i deixem anar per la boca i el nas. És una respiració lateral, girant el tronc. La boca surt a la superfície en el moment en què el colze surt de l'aigua i el braç contrari hi entra.

• El moment de màxima inspiració és quan l'espatlla està en el punt més alt.
• La inspiració es fa amb mitja cara dins de l'aigua.
• No hi ha apnea; és un cicle constant d'inspiració-espiració.

Acció de cames

Moviment d'aleteig. La funció principal és estabilitzar. El moviment dels malucs és de dins a fora. L'aigua s'ha de trencar amb el dit gros del peu.

Peu

Posició estesa amb els talons separats.

Errors més comuns

• Moviment de pedaleig.
• Moviment incorrecte de tisora.

Natació Terapèutica

Molt indicada per la reducció de l'efecte de la gravetat i l'elevada resistència al moviment.

Condicions tractades

• Hipercifosi (gepa): Curvatura cap a fora.
• Hiperlordosi: Curvatura cap a dins.
• Escoliosi: Desviacions laterals de la columna, que poden ser simples o complexes.

Principis dels exercicis

El més important és el treball abdominal per estabilitzar la columna vertebral (CV). L'aigua ofereix condicions ideals per al treball isomètric i hipopressiu.

• Hipercifosi dorsal: Exercicis amb curvatura per tocar amb el cap els peus cap enrere (obrir la caixa toràcica, aproximar escàpules).
• Hiperlordosi lumbar: Fer la posició fetal. Flexibilitzar isquiotibials.
• Escoliosi dorsal i lumbar: Treball de la musculatura contrària a l'afectada.

Ordre d'Ensenyament dels Estils

1. Acció de cames
2. Posició del cos i cap
3. Respiració
4. Acció de braços: recobrament
5. Acció de braços: tracció

Estil Esquena

Respiració

Inspiració (I) per la boca. Expiració (E) per la boca i el nas.

Posició del cap i cos

Cap aixecat, malucs enfonsats.

Cames

Moviments alternatius i laterals. La fase més propulsiva és l'ascendent. Els peus estan en extensió i rotació interna, sense que els genolls surtin de l'aigua.

Acció de braços

Recobrament (Extensió)

Primer surt l'espatlla. El braç es manté en extensió durant tot el recorregut. La mà passa de mirar endins a mirar cap a fora. El braç es manté en la línia de l'espatlla.

Tracció

1. La braçada és la més àmplia possible. El braç es flexiona.
2. L'entrada a l'aigua: primer entra el dit petit en línia amb l'espatlla, amb el braç en extensió.
3. Quan es fa l'estrebada, el colze es va flexionant. A la meitat de la tracció, el colze està a 90º mirant al fons de la piscina.
4. La tracció acaba amb el braç estirat, amb la mà més avall del maluc.

Coordinació

Quan un braç entra, l'altre està acabant l'empenta (no hi ha punt mort). Per mantenir el cos a prop de la superfície, és important una bona propulsió de cames.

Estil Braça

Posició del cos i respiració

Al final de la tracció es surt a respirar. La posició del cos és en diagonal.

Acció de cames

L'acció és simètrica i simultània.

• Els peus fan la batuda en rotació externa i flexió dorsal, i al final s'estenen.
• La batuda és accelerada i la recollida és lenta.
• Les cames fan un moviment circular (de fora a dins).
• Els peus passen d'estar totalment estesos a formar una "W" fins a l'extensió final.

Acció de braços

El recobrament és aquàtic, amb les mans sota el cos.

Durant la tracció, es realitza la mitja braçada (cor). Les mans s'estiren i, quan estan estirades, es surt a respirar mentre tornen a fer la mitja braçada.

Coordinació

L'ordre de coordinació és:

1. Braçada
2. Respiració
3. Batuda
4. Extensió