Tipus d'Estiraments: Guia Completa i Beneficis
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,76 KB
Tipus d'Estiraments: Guia Completa
Estirament Estàtic
S'aconsegueix i es manté la flexibilitat sense presència de moviment.
Estirament Estàtic Actiu
Implica sempre la participació d'una acció muscular.
Exemple: col·locar la cama estirada sobre un banc i augmentar voluntàriament la tensió muscular dels isquiotibials amb retroversió de maluc.
Estirament Estàtic Passiu
Estirament sense participació de l'acció muscular, simplement acció de la gravetat o un company.
Exemple: un company aixeca la cama de l'usuari per estirar els isquiotibials.
Estirament Dinàmic
S'aconsegueix flexibilitat sempre amb presència de mobilitat articular.
Estirament Dinàmic Actiu
El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant contraccions musculars dels antagonistes.
Exemple: estirat a terra i aixecar una cama.
Estirament Dinàmic Passiu
El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant l'acció de la gravetat o un company.
Estirament Cinètic
El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant contraccions musculars dels antagonistes.
Variants d'Estiraments
Estàtic Actiu Lliure
Adoptar una determinada posició de flexibilitat i aplicar una acció muscular que augmenti l'estirament.
Estàtic Actiu Assistit
Acció muscular que augmenti el nivell d'estirament més força externa que ajuda.
Estàtic Actiu Resistit
Acció muscular que augmenti el nivell d'estirament més força externa que intenta disminuir el nivell d'estirament, sense aconseguir-ho.
Estàtic Passiu Relaxat
En posició d'estirament, relaxar-se per reduir la tensió muscular generada.
Estàtic Passiu Forçat
En posició d'estirament, relaxar-se per reduir la tensió muscular generada i, a la vegada, s'aplica una força externa que intenta augmentar la flexibilitat.
Dinàmic Actiu Lliure
Es basa en realitzar estiraments musculars aplicant moviments controlats a velocitat mitjana-baixa.
Dinàmic Actiu Assistit
Igual que l'actiu lliure, però al final del moviment, un company aplica una força que incrementi l'estirament.
Dinàmic Actiu Resistit
La força externa que s'aplica intenta dificultar l'amplitud de moviment en els graus finals del moviment.
Dinàmic Passiu Relaxat
Moviments controlats a velocitat baixa aprofitant l'acció de la gravetat.
Dinàmic Passiu Forçat
Moviments controlats a velocitat baixa facilitats per l'acció d'un company. Seguint l'exemple anterior, en el moment final del moviment, el company aplica força a l'esquena.