Tipus de Velocitat i Entrenament: Guia Completa

Velocitat: Qualitat Física Essencial

Definició i Tipus de Velocitat

La velocitat és la qualitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible.

Tipus de Velocitat:

• Velocitat de Reacció: Capacitat de respondre ràpidament a un estímul (porter de handbol, sortida d'una carrera de 100 m.).
• Velocitat Gestual: Capacitat de realitzar un gest a la màxima velocitat (esgrima, jugadors de tennis taula).
• Velocitat de Desplaçament: Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible (corredor de 100 m., extrem de futbol).

Beneficis de Treballar la Velocitat

• Augment de la Massa Muscular: Les repetides contraccions musculars augmenten el volum.
• Millora del Sistema Nerviós: Transmet l'ordre de contracció muscular més ràpidament.
• Augment de les Reserves d'Energia: Millora la capacitat del múscul per emmagatzemar energia.

Curiositats sobre la Velocitat

No s'ha de confondre els reflexos amb la velocitat de reacció. Els reflexos són actes involuntaris (tancar la parpella quan hi entra una brossa), mentre que la velocitat de reacció és un acte voluntari.

Mètodes d'Entrenament per Millorar la Velocitat

1. Curses Curtes i Repetides: Millora la velocitat de desplaçament. Es realitzen en una distància curta (entre 30 i 80 m.) diverses repeticions a la màxima velocitat.
2. Reaccionar a Diferents Estímuls: Millora la velocitat de reacció. Es realitzen sortides ràpides des de posicions diverses i es recorre una petita distància.
3. Multisalts: Millora la velocitat de desplaçament. Es realitzen salts seguits a una elevada velocitat.
4. Mètode amb Sobrecàrregues: Millora la velocitat de desplaçament. Es tracta de recórrer una distància i vèncer una oposició moderada (objectes per arrossegar, companys, gomes elàstiques, etc.).

Normes per Treballar la Velocitat

• Entrenar en condicions semblants a la pràctica esportiva.
• Practicar a intensitat màxima, amb esforços curts però molt intensos.
• Realitzar un bon escalfament per evitar lesions.

Adaptacions i Millores

Les adaptacions orgàniques comencen a produir-se a les dues setmanes d'entrenament i en un mes es pot obtenir una millora important. L'increment de la força muscular i de la velocitat sol ser de forma paral·lela. La recuperació d'un entrenament de velocitat és d'unes 24 hores.

Freqüència Cardíaca i Velocitat

La freqüència cardíaca (FC) és el nombre de vegades que batega el cor per minut. La FC màxima en homes és de 220 p/m i en dones 226 p/m. El cor batega 100.000 vegades cada dia i bombeja 8.000 L cada dia.