Unihockey e Flexibilidade

Unihockey: Deporte de Equipo Intenso

O unihockey, tamén coñecido como floorball, é un deporte de equipo que se practica en pista cuberta. O obxectivo é meter unha pelota plástica na portería contraria usando un stick. Cada equipo está formado por cinco xogadores e un porteiro. As regras son parecidas ás do hóckey sobre xeo, con diferenzas evidentes. É un xogo rápido e un deporte competitivo ideal para manter a forma física. Xógase en tres tempos de 20 minutos. Un gol só é válido se se mete co bastón, e non será válido se o xogador está detrás da liña de portería.

Flexibilidade: Clave para o Rendemento

A flexibilidade é a capacidade física que nos permite realizar movementos coa máxima amplitude posible. É unha capacidade que diminúe co tempo se non se traballa. Os factores que inflúen na flexibilidade son:

• Mobilidade articular
• Elasticidade muscular
• Sexo
• Temperatura ambiente
• Quentamento previo
• Inactividade prolongada
• Herdanza xenética
• Idade
• Cansazo muscular

Sistemas de Adestramento da Flexibilidade

Existen dous tipos principais de sistemas para adestrar a flexibilidade:

• Sistemas dinámicos: baséanse en exercicios con movementos que buscan o maior percorrido articular posible. É importante realizar un quentamento previo. Os movementos deben ser progresivos, amplos, relaxados, coordinados coa respiración e cunha duración duns 30 segundos. Exemplos:
  • Balanceos
  • Lanzamentos
• Sistemas estáticos: baséanse no mantemento, durante un tempo determinado, dunha posición onde a musculatura presenta un aumento da súa lonxitude. Non existe movemento. Métodos de adestramento:
  • Estático pasivo
  • Estático activo
  • F.N.P. (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

Principais Músculos e a Súa Función

A continuación, detállanse algúns dos principais músculos do corpo e a súa función:

• Xemelgo: parte posterior da perna. Estende o nocello.
• Isquiotibiais: parte posterior da coxa (muslo). Flexionan o xeonllo e estenden a cadeira.
• Psoas Ilíaco: flexiona a cadeira.
• Cuádriceps: parte anterior da coxa. Estende o xeonllo.
• Adutores: parte interna do muslo. Aproximan as coxas entre si.
• Abdutores: parte exterior da coxa. Separan as coxas entre si.
• Lumbares: extensores da columna vertebral.
• Dorsais: dirixen os brazos cara abaixo e cara atrás.
• Pectoral: aproxima os brazos entre si por diante do corpo.
• Tríceps: extensor do cóbado.
• Deltoide: eleva os brazos en todas as direccións.

Como Estirar Correctamente

Cada músculo, ao contraerse, xera o movemento dunha articulación e dos ósos que a forman. Se pretendemos estiralo, deberemos buscar o movemento contrario á función que desempeña.

Resistencia: Aeróbica e Anaeróbica

A resistencia é a capacidade, tanto física como psicolóxica, de levar a cabo un exercicio de certa intensidade durante o maior tempo posible, soportando a fatiga e recuperándose rapidamente tras finalizar o exercicio. Está estreitamente relacionada co aparato circulatorio.

Tipos de Resistencia

• Aeróbica: permite realizar esforzos de intensidade media-baixa durante un tempo prolongado, mantendo un equilibrio entre a achega e o consumo de osíxeno. A frecuencia cardíaca adoita situarse entre o 50% e o 70% da frecuencia cardíaca máxima (aproximadamente entre 130 e 160 pulsacións por minuto). A enerxía obtense queimando substratos en presenza de osíxeno.
• Anaeróbica: permite soportar un esforzo de intensidade elevada durante o maior tempo posible. Dada a intensidade do esforzo, o osíxeno dispoñible nese momento non é suficiente para satisfacer as demandas enerxéticas.