Velocitat Esportiva: Definició, Tipus i Entrenament

La Velocitat: Conceptes i Tipus

1. Definició de Velocitat

Segons Harre: Capacitat condicional de realitzar accions motores en el menor temps possible.

Segons Manso: Quantitat que ens permet realitzar accions motrius amb el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Podem diferenciar dos conceptes clau:

• Rapidesa: Accions aïllades constituïdes per un sol moviment.
• Velocitat: Moviments encadenats dins d'una acció esportiva realitzada amb el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Tipus de Velocitat Pura

• Velocitat de Reacció: És la capacitat de reaccionar en el menor temps possible a un estímul. Es pot diferenciar entre les reaccions senzilles (una única resposta) i les reaccions selectives (múltiples respostes).
• Velocitat Gestual (d'acció o de moviment): És la capacitat de realitzar moviments acíclics (moviment únic) a la màxima velocitat davant de resistències baixes.
• Velocitat de Desplaçament (freqüencial): És la capacitat de realitzar moviments cíclics (moviments iguals que es van repetint de forma continuada) a la màxima velocitat davant de resistències baixes.

Factors que Determinen la Velocitat

4.1. Factors Hereditaris, Evolutius o d'Aprenentatge

• Sexe
• Constitució
• Tècnica esportiva
• Talent
• Edat

4.2. Factors Sensorials, Cognitius i Psíquics

• Concentració
• Motivació per l'esforç

4.3. Factors Neuronals

• Coordinació intermuscular
• Innervació reflexa
• Velocitat de conducció d'estímuls (tàctils, auditius, visuals, etc.)
• Reclutament i sincronització d'unitats motores

4.4. Factors Tendomusculars

• Secció transversal de les fibres FT
• Elasticitat dels músculs

5. L'Entrenament de la Velocitat de Reacció

5.1. Tipus d'Entrenament de Velocitat de Reacció

• Velocitat de reacció simple: Exemple: sortida de cursa de 100m.
• Velocitat de reacció discriminativa: Es dona més en esports d'equip.

5.2. Pautes Generals per a l'Entrenament de la Velocitat de Reacció

Repeticions de curta durada a alta intensitat. S'ha de procurar fer el millor temps possible.

Durada de la Repetició:

De dècimes a 1 o 2 segons (incloent la velocitat de moviment).

Intensitat:

Màxima.

Pausa entre repeticions:

Sobre 30 segons.

Nombre de repeticions per sèrie:

5 a 10.

Nombre de sèries:

3 a 6.

Descans entre sèries:

3 minuts.

Nota: Si analitzem les característiques que es donen al quadre, veiem que el millor mètode per treballar la velocitat de reacció és el mètode Interval·lic Intensiu Curt.

5.3. Entrenament General o Específic

• General: Exemples: Sortides com "seu a terra, aixecat, ja!" o jocs com el de "negres i blancs" o "moros i cristians", etc. (Són més lúdics).
• Específic: Pot ser Simple o Discriminatiu. Exemple: Competició, cursa.

5.4. Entrenament de Caràcter General

És aplicable a totes les disciplines i es compon de:

• Tot tipus d'exercicis de reacció des de repòs o bé en moviment.
• Jocs de reacció.

5.5. Entrenament Específic per a Velocitat de Reacció Simple

Es pot diferenciar en els següents mètodes:

• Mètode de repeticions: És el clàssic. Repetició del gest tècnic a màxima velocitat després de percebre l'estímul. Es dona el descans correcte entre les repeticions i hi ha algunes variacions quant a la intensitat de l'estímul.
• Mètode parcial o analític: Simplifica o analitza el moviment i incideix en una forma localitzada d'aquesta execució més global.
• Mètode sensorial: L'esportista ha d'arribar a la percepció temporal de la seva execució.