Velocitat i Flexibilitat: Guia Completa d'Entrenament i Beneficis

Velocitat: Qualitat Física Essencial

La velocitat és la qualitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible. Hi ha diferents tipus:

• Velocitat de reacció: és la capacitat de respondre tan ràpid com sigui possible a un estímul (exemple: porter d'handbol).
• Velocitat de desplaçament: és la que permet desplaçar-se d'un indret a un altre, és a dir, recórrer una distància en el menor temps possible (exemple: corredor de velocitat).
• Velocitat gestual: és la qualitat que ens permet realitzar un gest en el menor temps possible (exemple: jugador de tennis).
• En la velocitat, una ordre va del sistema nerviós al múscul.

Beneficis de l'Entrenament de Velocitat

• El sistema nerviós transmet l'ordre de contracció (impuls nerviós) als músculs molt més ràpid, i aquests, en conseqüència, poden contraure's d'una manera més veloç.
• En realitzar esforços de potència (força a velocitat màxima), es provoca una hipertròfia muscular (augment del volum de la musculatura emprada).
• Augmenten les reserves d'energia pròpies d'esforços curts i ràpids.

Com Millorar la Velocitat: Mètodes d'Entrenament

• Curses curtes i repetides: una distància curta (entre 30 i 80 m) que s'ha de recórrer a la màxima velocitat possible (100%).
• Reaccionar a estímuls diversos.
• Multisalts.
• Mètode de treball amb sobrecàrregues.
• Jocs de cursa.
• Millorar la coordinació de moviments.

Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Hi ha els següents tipus:

• Flexibilitat dinàmica: quan l'exercici es realitza en moviment.
• Flexibilitat estàtica: es tracta de mantenir una posició d'estirament passiva, sense moviment.

Factors que Influeixen en la Flexibilitat

• La mobilitat de l'articulació.
• La capacitat de relaxació i d'estirament muscular.

Beneficis de l'Entrenament de Flexibilitat

• S'incrementa el recorregut de l'articulació.
• Augmenta la capacitat d'elongació dels músculs i es redueix, així, la possibilitat de lesionar-se.
• Endarrereix els efectes de l'envelliment de les articulacions.
• Alleuja les tensions, ajuda a combatre l'estrès i a relaxar-nos.

Com Millorar la Flexibilitat: Guia Pràctica

Consideracions Prèvies per a l'Entrenament

• Abans de qualsevol entrenament de flexibilitat, has de realitzar un escalfament correcte.
• Has de treballar la flexibilitat d'una manera relaxada, respirant de manera rítmica i profunda.
• El treball de flexibilitat pretén allargar el límit del moviment de l'articulació.
• En el treball de flexibilitat per parelles, has d'anar molt en compte amb la pressió que realitzis sobre el teu company o companya.
• En l'entrenament de flexibilitat, has d'evitar provocar dolor.

Mètodes per Millorar la Flexibilitat

• Mètode dinàmic: es tracta de realitzar exercicis en moviment. L'objectiu és augmentar, de manera gradual, la mobilitat de l'articulació.
• Estiraments estàtics: es tracta d'adoptar posicions d'estirament diverses i mantenir-les durant uns segons (entre 15 i 25 segons).
• Estiraments passius forçats: en aquest mètode aconseguim la posició d'estirament gràcies a l'ajuda d'una força externa.