Vies energètiques i mètodes d'entrenament
Quadre resum de capacitats i paràmetres
| Eficàcia aeròbica (-E=I) | Capacitat aeròbica (Total E aeròbica) — tolerància al lactat | Potència aeròbica (màxim cabal d'energia aeròbica) — màxima producció de lactat | Capacitat anaeròbica làctica (Total E anaeròbica làctica) | Potència anaeròbica làctica (màxim cabal d'E anaeròbica làctica) |
|---|
| Obtenció d'energia | | - Glucosa aeròbica (glucogen muscular i hepàtic)
- Greixos (triglicèrids)
| - Glucòlisi aeròbica (amb oxigen / no àcid làctic)
- Glucòlisi anaeròbica (sense oxigen / àcid làctic)
| - Glucòlisi anaeròbica
- Fosfàgens
| - Glucòlisi anaeròbica
- Fosfàgens
|
| Volum | | | | | |
| Durada de les repeticions | | | | - 20'' a 2' (+ aconsellat 1'–2')
| - 20'' a 2' (+ aconsellat 20''–45'')
|
| Intensitat | - 55–70% VAM
- 65–80% FC reserva
| - 71–85% VAM
- 81–90% FC reserva
| - 86–100% VAM
- 91–100% FC màxima reservada (FCR)
- 80–85% VMD
| - 86–95% VMD
- 105–120% VAM
- FC màxima
| |
| Mètodes d'entrenament | - Continu harmònic
- Intervàlic (sèries 15' a 60' – descans 2' a 5' de pausa)
| - Continu harmònic
- Continu variable
- Fraccionat intervàlic
| - Continu intensiu
- Intervàlic curt (sèries 15'' a 2' amb pauses curtes de 5'' a 30'')
- Intervàlic llarg (sèries 3' a 10' amb pauses d'1' a 5')
| - Intervàlic curt (sèries 20'' a 1'. Pauses incompletes. Densitat 1 (treball) a 1:5 (descans). Pauses de 20'' a 5')
- Intervàlic mig (sèries 1' a 2' amb pauses incompletes. Densitat 1:2 a 1:5. Pauses 2' a 10')
- Repeticions (sèries 2' a 3'. Pauses llargues completes (10'–12'). Intensitat baixa (aprox. 86–90% VMD))
| - Repeticions curt (sèries 20'' a 30''. Pauses completes de 6' a 8'. Intensitat màxima (100%))
- Repeticions mig (sèries 30'' a 1'. Pauses completes de 8' a 10'. Intensitat màxima (96–100%))
- Competició o modelació (durada prova 2'30'')
|
Nota: s'han mantingut tots els conceptes originals; s'han corregit ortografia, accents, concordança i s'ha millorat la presentació per a una millor lectura i indexació SEO.
catalán con un tamaño de 3,67 KB