Meto

Clasificación de la fatiga

Aguda                                                                            Tiempo de Aparición        Corta duración
La que aparece durante                                                                                            Larga duración
o a la finalización de los
esfuerzos o luego de una
o varias secciones de trabajo.

                                              % de musculatura empleada Local-Global

Subaguda
Aparece luego de cargas intensasSe produce después
Y acumulativasde uno o varios micro ciclos
Intensos o pocas sesiones
De recuperación

Cronica
Aparece luego de un periodoDeterioro de la Salud.
Con la presencia de la fatigas
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CLASIFICACION DE LA RESISTENCIA

Base-general-fundamental: utilizada en todo deporte o actividad física.

Especifica-especial: depende del deporte y su especialización.

De mediana duración (RMD): la duración del esfuerzo va de 2 a 5- 11 min. El rendimiento exige el uso pleno de la capacidad aerobica y anaeróbica.

De corta duración(RCD): esfuerzo de 45 seg. A 2 min.

Fuerza Resistencia: resistencia local bien desarrollada en la musculatura implicada.

Velocidad resistencia: posición a la fatiga provocada por cargas en velocidades sub-maximas a máximas.

Según Navarro: en relación al criterio de volúmenes de musculatura implicada las clasifica en general y local. En base a la especificidad de la especialidad deportiva, en resistencia de base o general y resistencia especial o especifica. En función a la obtendción de la energía, en aerobica y anaeróbica. En función a la duración del esfuerzo, en corta mediana o larga. Implicando otras capacidades físicas resistencia de fuerza de velocidad o fuerza explosiva.

Metodos.

A)Continuo (sin pausas)

1.Uniforme: extensivo: 30 a 2 hrs.
Intensivo: 30 a 60 min.

2.Variable: de 30 a 60 minutos.

B)Fraccionada

1.Intervalos: extensivos: medio de 1 a 3 minutos
Largos: de 3 a 5 minutos.
Intensivos: 20 segundos promedio.

2.Repeticiones: distancias mas cortas o mas largas que la competencia e intensas

Macropausa: 5 a 7 minutos (fuerza explosiva)
Micropausa: de 1 a 3 minutos (enzimática)

Modelado (variante de repeticiones)
Se ajusta al deportista Ej: igual distancia-diferente tiempo.

Competencia y control.
Modo especifico del deporte, según sus características, ya sean energéticas, % de musculatura, fisiológicas entre otras.

Fatiga
Incapacidad del organismo de mantener una tasa de esfuerzo determinada. Esta relacionada principalmente con la capacidad del organismo de mantener una tasa de resistencia adecuada de ATP.

PFK ß---------- aumento de ATP
Activa

Cuando disminuye el ADP se bloquea la PFK.

Sitios de fatiga en musculo esquelético.
Sarcoplasma esta relacionada con el incremento de k+ extracelular y esto afecta la excitabilidad de la membrana aunque las concentraciones de ATP se mantengan medianamente estable, leves descensos de este sustrato puedan disminuir la bomba NA+ (sodio) K+ ( potasio.) ( desajuste en la bomba producen calambres post- esfuerzos.)

RSP: retículo sarcoplasmatico: disminución en la liberación y recaptura de CA+ (calcio), debido a leves descensos en las contracciones del ATP. La primera manifestación mecánica de la fatiga es un aumento en el tiempo de relajación.
Unión Ca+ y troponina C: en H+ producido en el metabolismo energético tiende a competir por el sitio de unión entre CA++ y troponin, de esta manera inhibe la contracción muscular.

Fatiga en pruebas de corta duración
Es la relacionada principalmente con la incapacidad de mantener tasas de ATP/min elevadas.
En alta intensidad disminuye la Pc

1-Fuerza según bompa acción muscular destinada a superar cualquier oposición
2-Según Ricardo mirella 2001: la fuerza es la capacidad física del ser humano que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo de la tensión muscular
(Fuerza esta presente en resistencia y velocidad necesitan de la fuerza)
Tipos de fuerza: fuerza máxima
-fuerza rápida
-fuerza resistencia
Manifestaciones de la fuerza: Activo -reactivas
Tipos de fuerza:
-máxima: Maxima posibilidad ante una repetición
-Velocidad: manifestación de fuerza que busca elevar el potencial de fuerza en el menor tiempo posible.
-Resistencia: Mantener niveles altos de fuerza el mayor tiempo posible.
Clasificacion de las manifestaciones de fuerza
1-Estática
2-Dinámica
a-Lenta: resistencia limite, velocidad uniforme
b-Rápida: resistencia sublimite, aceleración máxima (aciclico)
c-Explosiva: resistencia sublimite, aceleración máxima (cíclico-aciclico)
d-Agilidad de fuerza
Fuerza máxima
-Capacidad del sistema neuromuscular de producir en forma intencionada al máximo nivel de fuerza frente a una resistencia.
1-Fuerza absoluta: fuerza máxima que puede ser producida bajo una estimulación involuntaria.
2-Fuerza máxima en competición: se produce normalmente en respuesta a una optima motivación.
3-Fuerza máxima en entrenamiento: la expresión de la fuerza máxima sin una carga emocional sustancial.
Fuerza resistencia
-Es la capacidad de resistir a la fatiga durante cargas de duración media o larga de tipo repetitivo.
1- resistencia a la fuerza: Comprende trabajos con cargas inferiores al 30% de i RM.
2-
Vías de desarrollo de la fuerza
-Hipertrofia
-Coordinacion intramuscular
-Coordinacion intermuscular
Factores neuronales
1-Frecuencia de los impulsos nerviosos que desde el cerebro llegan a los musculos(disparos neuronales)
2-Numero de fibras musculares musculares a los cuales se les ha enviado la información (reclutamiento motor)
3-Tipo de fibra muscular estimulada
Adaptaciones al entrenamiento de la fuerza
Grafico
Aumento de la fuerza neuromuscular y muscular
Grafico
Hipertrofia
1cm/area sección transversal
3cm/area sección transversal
Cada cm es capaz de generar entre 3 y 4 kilo de tensión
-Se distinguen dos tipos
a- Sarcoplasmatica: aumento del sarcoplasma y de las proteínas no contráctiles se obtiene con cargas entre el 60 y el 80% 1 RM y repeticiones entre 8 a 12.
b- Miofribilar (sarcomerica): aumento del numero de miofibrillas, aumento de filamentos de actina, aumento de la síntesis de proteínas
entrenamiento con cargas superiores al 85% de 1RM, se producen aumentos de la fuerza máxima.
Hiperplasia
a-Incrementos del area de sección transversal
Patrón de reclutamiento de costill
Grafico

La coordinación intermuscular
La via de desarrollo de la fuerza a través de la coordinación intermuscular hace referencia a la participación determinante del sistema nervioso central en los procesos de generación de fuerza y va a requerir un funcionamiento coodinado de las distintas masas musculares que participan en la realización de un movimiento o técnica de ejecución determinada.
Fuerza
Masa por aceleración= fuerza
Estructura neuronal

Manifestaciones de fuerzaManifestacines activas: efecto producido por un ciclo simple de trabajo muscularManifestaciónes reactivas:efecto producido por un ciclo doble de trabajo muscular (cea)Máxima dinámica: aparece al mover sin limitacion de tiempo la mayor carga posible Explosiva: aparece en una contracción lo mas rápida y potente posibleElástico- explosivo: CEA lento almacenamiento de energía

Contracción (isotónica) dinámica… anisometrica
Es la acción muscular que cambia su longitud dentro de la dinámica isométrica incluimos la pliometria
Contracción isocinetica
Es la contracción a una velosidad angular constante
Contracción isométrica
Contracción que no varia su longitud pero si genera tensión
Factores a considerar
Nivel de fuerza del deportista-Experiencia en trabajo con sobrecarga-Características del deporte-Nivel de habilidad del deportista- Se aprende rápido o no)-Desarrollo madurativo del deportista-Descompensación musculares (síndrome Popeye)Antecedentes de lesiones articulares-Periodo de entrenamiento-Desarrollo de la capacidad de fuerza en general